Zakłócenia snu

Zaburzenia snu są dość częstym problemem. Częste skargi na zły sen narzucają 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych tabletek nasennych. Ponadto wskaźnik ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi zaburzeniami. Tak więc moczenie nocne, lunatycy i nocne lęki występują w dzieciństwie, a patologiczna senność lub bezsenność są częstsze u osób starszych. Są pewne zaburzenia snu, które począwszy od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsji.

Zakłócenia snu

Zaburzenia snu są dość częstym problemem. Częste skargi na zły sen narzucają 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% używa różnych tabletek nasennych. Ponadto wskaźnik ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku, a każda kategoria wiekowa charakteryzuje się własnymi zaburzeniami. Tak więc moczenie nocne, lunatycy i nocne lęki występują w dzieciństwie, a patologiczna senność lub bezsenność są częstsze u osób starszych. Są pewne zaburzenia snu, które począwszy od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsji.

Zaburzenia snu są pierwotne - niezwiązane z patologią jakichkolwiek narządów lub wtórne - powstające w wyniku innych chorób. Zaburzenia snu mogą występować w przypadku różnych chorób ośrodkowego układu nerwowego lub zaburzeń psychicznych. W wielu chorobach somatycznych pacjenci doświadczają problemów ze snem z powodu bólu, kaszlu, duszności, udarów lub arytmii, swędzenia, częstego oddawania moczu itp. Zatrucie różnego pochodzenia, w tym pacjentów z rakiem, często powoduje senność. Zaburzenia snu w postaci patologicznej senności mogą rozwinąć się z powodu zaburzeń hormonalnych, na przykład w patologii regionu podwzgórzowo-śródmózgowego (epidemicznego zapalenia mózgu, guza, itp.)

Klasyfikacja zaburzeń snu

1. Bezsenność - bezsenność, naruszenia procesu zasypiania i snu.

  • Psychosomatyczne - związane ze stanem psychicznym, mogą być sytuacyjne (tymczasowe) lub trwałe
  • Spowodowane spożyciem alkoholu lub narkotyków:
  1. przewlekły alkoholizm;
  2. długotrwałe stosowanie leków, które aktywują lub hamują ośrodkowy układ nerwowy;
  3. zespół wycofania tabletek nasennych, środków uspokajających i innych narkotyków;
  • Spowodowane przez chorobę psychiczną
  • Spowodowane zaburzeniami oddychania podczas snu:
  1. zespół zmniejsza wentylację pęcherzyków płucnych;
  2. Bezdech senny;
  • Spowodowany zespołem niespokojnych nóg lub nocokomórkowymi miokloniami
  • Spowodowane innymi stanami patologicznymi

2. Hipersomnia - zwiększona senność

  • Psychofizjologiczne - związane ze stanem psychicznym, mogą być trwałe lub czasowe
  • Spowodowane spożyciem alkoholu lub narkotyków;
  • Spowodowane przez chorobę psychiczną;
  • Spowodowane różnymi zaburzeniami oddychania podczas snu;
  • Narkolepsja
  • Spowodowane innymi stanami patologicznymi

3. Naruszenie snu i czuwanie

  • Tymczasowe zaburzenia snu - związane z dramatyczną zmianą harmonogramu pracy lub strefy czasowej
  • Trwałe zaburzenia snu:
  1. zespół opóźnionego snu
  2. przedwczesny zespół snu
  3. 24-godzinny cykl snu i cyklu wybudzeniowego

4. Parasomniya - zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów związanych ze snem lub przebudzeniem:

Objawy zaburzeń snu

Objawy zaburzeń snu są zróżnicowane i zależą od rodzaju naruszenia. Ale bez względu na zakłócenia snu, w krótkim czasie może to prowadzić do zmiany stanu emocjonalnego, uważności i sprawności osoby. Dzieci w wieku szkolnym mają problemy z uczeniem się, mają zdolność wchłaniania nowych spadków materiału. Zdarza się, że pacjent idzie do lekarza ze skargami na złe samopoczucie, nie wiedząc, że jest on związany z zaburzeniem snu.

Bezsenność psychosomatyczna. Bezsenność uważana jest za sytuacyjną, jeśli trwa nie dłużej niż 3 tygodnie. Bezsenni ludzie zasypiają źle, często budzą się w środku nocy i nie mogą zasnąć. Wczesne przebudzenie rano, uczucie bezsenności po snu jest charakterystyczne. W wyniku tego dochodzi do drażliwości, niestabilności emocjonalnej i chronicznego wyczerpania. Sytuację komplikuje fakt, że pacjenci doświadczają zaburzeń snu i z niecierpliwością czekają na noc. Czas spędzony bez snu podczas nocnych przebudzeń wydaje im się 2 razy dłuższy. Zasadą bezsenności sytuacyjnej jest stan emocjonalny osoby pod wpływem określonych czynników psychologicznych. Często po ustaniu czynnika stresowego sen ulega normalizacji. Jednak w niektórych przypadkach trudność zasypiania i nocne przebudzenie stają się nawykowe, a lęk przed bezsennością tylko pogarsza sytuację, co prowadzi do rozwoju trwałej bezsenności.

Bezsenność spowodowana przez przyjmowanie alkoholu lub narkotyków. Długotrwałe regularne spożywanie napojów alkoholowych prowadzi do naruszeń organizacji snu. Sen REM jest skrócony, a pacjent często budzi się w nocy. Po ustaniu spożycia alkoholu, co do zasady, w ciągu 2 tygodni od zakłócenia snu.

Zaburzenia snu mogą być efektem ubocznym leków pobudzających układ nerwowy. Długotrwałe stosowanie środków uspokajających i nasennych może również prowadzić do bezsenności. Z biegiem czasu działanie leku zmniejsza się, a zwiększenie dawki prowadzi do krótkoterminowej poprawy sytuacji. W rezultacie zaburzenia snu mogą się nasilać pomimo wzrostu dawki. W takich przypadkach charakteryzuje się częstym krótkotrwałym przebudzeniem i zniknięciem wyraźnej granicy między fazami snu.

Bezsenność w chorobie psychicznej charakteryzuje się stałym uczuciem wielkiego niepokoju w nocy, bardzo wrażliwym i powierzchownym snem, częstym budzeniem się, dzienną apatią i zmęczeniem.

Bezdech senny lub zespół bezdechu sennego to krótkotrwałe ustanie przepływu powietrza do górnych dróg oddechowych, które występuje podczas snu. Takiej przerwie w oddychaniu może towarzyszyć chrapanie lub niepokój motoryczny. Występuje obturacyjny bezdech senny występujący w wyniku zamknięcia inhalacji górnych dróg oddechowych podczas inhalacji oraz centralny bezdech senny związany z zakłóceniem pracy ośrodka oddechowego.

Bezsenność w zespole niespokojnych nóg rozwija się z powodu doznania pojawiającego się w głębi mięśni łydek, co wymaga wykonywania ruchów nóg. Niekontrolowane pragnienie poruszania nogami powstaje przed snem i przechodzi podczas poruszania się lub chodzenia, ale wtedy może się powtórzyć.

W niektórych przypadkach zaburzenia snu występują z powodu mimowolnych powtarzalnych, powtarzających się ruchów zgięciowych w nogach, stopach lub kciuku. Zwykle gięcie trwa 2 sekundy i powtarza się za pół minuty.

Zaburzenia snu podczas narkolepsji charakteryzują się nagłym pojawieniem się snu w ciągu dnia. Są krótkotrwałe i mogą pojawić się podczas podróży w transporcie, po posiłku, w trakcie monotonii, a czasami w trakcie energicznej aktywności. Ponadto narkolepsji towarzyszą ataki katapleksji - ostra utrata napięcia mięśniowego, z powodu której pacjent może spaść. Najczęściej atak następuje podczas wyraźnej reakcji emocjonalnej (gniew, śmiech, strach, niespodzianka).

Naruszenie snu i czuwanie. Zaburzenia snu związane ze zmianami w strefie czasowej ("przesunięcie fazowe reaktywne") lub harmonogramem prac zmianowych są adaptacyjne i znikają w ciągu 2-3 dni.

Zespół wolnego snu charakteryzuje się niezdolnością zasypiania w określonych godzinach niezbędnych do normalnej pracy i odpoczynku w dni robocze. Z reguły pacjenci z zaburzeniami snu zasypiają o 2 rano lub bliżej poranka. Jednak w weekendy lub w święta, kiedy nie ma potrzeby reżimu, pacjenci nie zauważają żadnych problemów ze snem.

Syndrom przedwczesnego snu rzadko jest powodem do poszukiwania pomocy medycznej. Pacjenci szybko zasypiają i dobrze śpią, ale budzą się zbyt wcześnie i, odpowiednio, kładą się spać wczesnym wieczorem. Takie zaburzenia snu często występują u osób w wieku i zwykle nie powodują u nich dużego dyskomfortu.

Zespół cyklu snu i czuwania poza 24 godziną jest niemożliwością, aby pacjent żył w 24-godzinnym harmonogramie. Biologiczne dni takich pacjentów często obejmują 25-27 godzin. Te zaburzenia snu występują u osób ze zmianami osobowości i na ślepo.

Sleepwalking (somnambulizm) jest nieświadomym osiągnięciem złożonych automatycznych działań podczas snu. Pacjenci z podobnymi zaburzeniami snu mogą wyjść z łóżka w nocy, chodzić i zrobić coś. Jednak nie budzą się, nie pozwalają im się obudzić i mogą wykonywać działania niebezpieczne dla ich życia. Z reguły ten warunek trwa nie dłużej niż 15 minut. Następnie pacjent wraca do łóżka i nadal śpi lub budzi się.

Nocne terrory często pojawiają się we wczesnych godzinach snu. Pacjent płacze w łóżku w stanie strachu i paniki. Towarzyszy temu tachykardia i wzmożone oddychanie, pocenie się, rozszerzone źrenice. Po kilku minutach uspokojenie pacjentka zasypia. Rano zwykle nie pamięta koszmaru.

Moczenie nocne obserwuje się w pierwszej trzeciej nocy snu. Może być fizjologiczny u małych dzieci i patologiczny u dzieci, które już nauczyły się samodzielnie chodzić do toalety.

Rozpoznanie zaburzeń snu

Najczęstszą metodą badania zaburzeń snu jest polisomnografia. Badanie to przeprowadza specjalista ds. Snu w specjalnym laboratorium, w którym pacjent musi spędzić noc. Podczas snu wiele czujników jednocześnie rejestruje aktywność bioelektryczną mózgu (EEG), aktywność serca (EKG), ruchy oddechowe klatki piersiowej i ściany przedniej brzucha, wdychany i wydychany przepływ powietrza, nasycenie krwi tlenem itp. Nagrywanie wideo tego, co dzieje się na oddziale i ciągłe monitorowanie lekarz dyżurny. Badanie takie umożliwia badanie stanu aktywności mózgu i funkcjonowania głównych układów organizmu podczas każdego z pięciu etapów snu, w celu wykrycia nieprawidłowości i ustalenia przyczyny zaburzeń snu.

Inną metodą diagnozowania zaburzeń snu jest badanie średniej latencji snu (SLS). Służy do identyfikacji przyczyny senności i odgrywa ważną rolę w diagnozowaniu narkolepsji. Badanie składa się z pięciu prób zasypiania, które przeprowadza się w czasie czuwania. Każda próba trwa 20 minut, odstęp między próbami wynosi 2 godziny. Średnie opóźnienie snu to czas, w którym pacjent spał. Jeśli jest to więcej niż 10 minut, to jest to norma, od 10 do 5 minut - wartość graniczna, mniej niż 5 minut - patologiczna senność.

Leczenie zaburzeń snu

Leczenie zaburzeń snu przepisywanych przez neurologa zależy od przyczyny ich wystąpienia. Jeśli jest to patologia somatyczna, leczenie należy skierować na chorobę podstawową. Zmniejszenie głębokości snu i jego trwania w starszym wieku jest naturalne i często wymaga jedynie rozmowy wyjaśniającej z pacjentem. Zanim skorzystasz z leczenia zaburzeń snu za pomocą tabletek nasennych, powinieneś upewnić się, że przestrzegasz ogólnych zasad zdrowego snu: nie idź spać w stanie pobudzenia lub złości, nie jedz przed snem, nie pij alkoholu, kawy lub mocnej herbaty w nocy, nie śpij w dzień, ćwicz regularnie, ale nie ćwicz w nocy, miej czystość w sypialni. Jest pomocne, aby pacjenci z zaburzeniami snu kładli się spać i budzili się każdego dnia o tej samej porze. Jeśli nie możesz spać przez 30-40 minut, musisz wstać i robić rzeczy, dopóki nie będzie chciało się spać. Możesz wprowadzić wieczorem kojące procedury: spacer lub ciepłą kąpiel. Psychoterapia i różne techniki relaksacyjne często pomagają radzić sobie z zaburzeniami snu.

Jako lek na zaburzenia snu częściej stosuje się leki benzodiazepinowe. Leki o krótkim czasie działania - triazolam i midazolam przepisywane z powodu naruszeń procesu zasypiania. Ale kiedy są brane, często występują reakcje uboczne: pobudzenie, amnezja, dezorientacja, a także zaburzenie porannego snu. Pigułki do spania o długotrwałym działaniu - diazepam, flurazepam, chlordiazepoksyd są używane do wczesnego ranka lub do częstych przebudzeń w nocy. Często jednak powodują senność w ciągu dnia. W takich przypadkach leki są przepisywane ze średnim czasem działania - zopiklonu i zolpidemu. Leki te są mniej podatne na uzależnienie lub tolerancję.

Inną grupą leków stosowanych w zaburzeniach snu są leki przeciwdepresyjne: amitryptylina, mianseryna, doksepina. Nie prowadzą do uzależnienia, są wskazane dla pacjentów w wieku, pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi lub cierpiących na zespół przewlekłego bólu. Ale duża liczba skutków ubocznych ogranicza ich użycie.

W ciężkich przypadkach zaburzeń snu i przy braku wyników ze stosowania innych leków u pacjentów ze zdezorientowaną świadomością stosuje się leki przeciwpsychotyczne o działaniu uspokajającym: lewomepromazynę, prometazynę, chlorprotiksen. W przypadkach łagodnej patologicznej senności zaleca się stosowanie słabych środków pobudzających OUN: kwas glutaminowy i kwas askorbinowy, preparaty wapnia. W przypadku ciężkich zaburzeń, leki psychotropowe: iproniazyd, imipramina.

Leczenie zaburzeń rytmu w czasie snu u pacjentów w podeszłym wieku odbywa się za pomocą złożonej kombinacji leków rozszerzających naczynia krwionośne (kwas nikotynowy, papaweryna, bendazol, winpocetyna), stymulantów OUN i roślinnych środków uspokajających płuca (waleriany, motherwort). Przyjmowanie tabletek nasennych może odbywać się wyłącznie na receptę i pod jego nadzorem. Po zakończeniu leczenia konieczne jest stopniowe zmniejszanie dawki leku i ostrożne zmniejszanie go do zera.

Prognozowanie i zapobieganie zaburzeniom snu

Z reguły różne zaburzenia snu są wyleczone. Trudność polega na leczeniu zaburzeń snu spowodowanych przewlekłą chorobą somatyczną lub występujących w starszym wieku.

Zgodność ze snem i czuwaniem, normalny stres fizyczny i psychiczny, właściwe stosowanie leków wpływających na ośrodkowy układ nerwowy (alkohol, środki uspokajające, uspokajające, nasenne) - wszystko to służy zapobieganiu zaburzeniom snu. Zapobieganie hipersomni to zapobieganie urazom mózgu i neuroinfekcji, które mogą prowadzić do nadmiernej senności.

Zaburzenia snu - jak przełamać bezsenność

Zaburzenia snu są niezwykle częstym problemem, który negatywnie wpływa na jakość życia, zdrowie i samopoczucie danej osoby.

Zaburzenia snu są ważnymi przyczynami przyspieszonego rozwoju wielu zaburzeń układu nerwowego.

Dobry sen ma bardzo korzystny wpływ na nasze samopoczucie.

Za kluczowe cechy charakteryzujące się bezsennością uważa się:

  • katastrofalny brak snu
  • całkowity brak możliwości dobrego wypoczynku
  • wielokrotne przerwanie snu w nocy
  • w przypadku dopuszczalnego czasu snu osoba jest niezwykle niespokojna, a jednocześnie jest całkowicie "płytka"
  • wczesne przebudzenie, w którym dalszy sen nie jest możliwy

W obecności powyższych stanów istnieją wszelkie powody, aby sądzić, że osoba cierpi na bezsenność. Najczęściej podobny problem stanowi integralną towarzyszkę osób starszych, które w zdecydowanej większości mają różne choroby i słabości fizyczne. Ponadto wiele osób starszych jest samotnych, a to, mimo że pośrednie, nadal stanowi istotny czynnik negatywny.

Przyczyny bezsenności

W przypadku zaburzenia snu istnieje wystarczająca liczba czynników, które powodują jego wystąpienie.

  1. Niekorzystne środowisko, w którym osoba próbuje spać. Obejmują one następujące negatywne aspekty: wahania atmosferyczne (ciepło, zimno), silny szum tła, nadmierną sztywność lub, przeciwnie, miękkość łóżka.
  2. Niespodziewane zmiany w życiu codziennym: długie podróże, podróże.
  3. U zdrowej osoby, która nie ma oczywistych zaburzeń układu nerwowego, przepracowanie, lęk lub stres mogą przyczynić się do bezsenności. Dla osób o zwiększonej pobudliwości, najmniejsze podekscytowanie może wywołać sen.
  4. Ponadto bezsenność może przejawiać się aktywnie w różnych chorobach: ostrych infekcjach wirusowych dróg oddechowych, epizodach kaszlu, zaburzeniach krążenia (u pacjentów z upośledzoną czynnością serca) i wszelkiego rodzaju nerwicach. Nawet zatłoczony żołądek może powodować zły, niepokojący sen.
  5. Lista problemów związanych ze złym snem będzie niekompletna, jeśli nie wspomnisz o chorobie, której towarzyszy silny ból, liczne potrzeby oddawania moczu. Tak, i oczywiście depresja jest pewnym sprzymierzeńcem bezsenności.

Normalny czas snu dla każdego wieku jest inny. Oczywiście, nie istnieją najsurowsze normy dotyczące czasu trwania, ale nadal istnieją pewne tymczasowe wskaźniki.

Sen ciężarnej dziewczynki powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin. Noworodek śpi prawie cały czas, a sen dzieci w wieku poniżej 3 lat wynosi co najmniej trzynaście godzin.

Marzenia przedszkolaków powinny trwać około dwunastu godzin, dzieci w wieku od 7 do 12 lat - to 11-10 godzin.

Nastolatkom zaleca się spać 8-9 godzin dziennie, a dorośli nie są mniej niż 7 godzin, ale co ciekawe, fakt, że u osób starszych, sen jest skrócony do 5-6 godzin i jest to normą.

Jak widać, stopa snu stopniowo maleje, gdy osoba dorasta.

Warto zauważyć, że normalny sen jest inny dla każdej osoby, a to zależy od różnych przyczyn, na przykład indywidualnych cech organizmu, układu nerwowego, a nawet metabolizmu danej osoby. Zdrowy organizm sam określi liczbę godzin potrzebną do przeprowadzenia procesu odzyskiwania. Kiedy osoba budzi się z uczuciem całkowitego odpoczynku, oznacza to, że ma dość odpoczynku.

Jeśli pod koniec snu człowiek czuje się przytomny, wypoczęty, a następnie osiąga cel końcowy, sen przyniósł jego bardzo namacalne korzyści. Zasadniczo proces snu można uznać za "procedurę terapeutyczną", ponieważ w danym czasie zachodzi normalizacja zdrowia nie tylko mózgu, ale także praktycznie wszystkich ważnych narządów i układów ciała.

Co zrobić z bezsennością

Gdy przyczyną zaburzeń snu jest sytuacja stresująca emocjonalnie lub problemy ze snem występują bardzo rzadko, kilka razy w roku, w większości przypadków rozwiązanie można znaleźć na własną rękę. W innej sytuacji zaleca się pójście do lekarza. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie działania można podjąć, aby przezwyciężyć bezsenność.

  1. Nie zapomnij o czystości powietrza, przewietrz pomieszczenie, w którym zamierzasz odpocząć.
  2. Wskazane jest, aby położyć się i obudzić o określonej porze. W tym momencie mieszkamy trochę dłużej. Warto zauważyć, że kwestia, kiedy najlepiej iść do łóżka i kiedy ma nastąpić przebudzenie, jest czysto indywidualna. Należy wziąć pod uwagę charakterystyczne cechy organizmu, ale jedno jest pewne: spanie lub budzenie się powinno odbywać się o zwykłej porze.
  3. Dzieci w wieku szkolnym muszą przestać wykonywać pracę domową w ciągu 1-2 godzin, ponieważ ta aktywność jest niezwykle "napinająca" aktywność umysłową.
  4. Powinno radykalnie ograniczyć korzystanie z napojów alkoholowych, szczególnie wieczorem. Chociaż alkohol ma krótkotrwały efekt uspokajający, promuje wczesny sen, na ogół ma bardzo negatywny wpływ na stan głębokiego snu. Istnieje duże prawdopodobieństwo nagłego przebudzenia, z niemożliwością dalszego snu.
  5. Zaleca się wyeliminowanie szkodliwego zwyczaju palenia, a zwłaszcza bycia w łóżku, przed snem. Działanie nikotyny jest uważane za "dobry" czynnik pobudzający organizm, utrudniający zasypianie.
  6. Podobnie można powiedzieć o kofeinie, która również powinna być porzucona, przynajmniej przed pójściem spać. Proszę nie zapominać, że oprócz kawy, jest to część czekolady, herbaty, coli.
  7. Nie należy jeść twardo przed snem, ponieważ uczucie "pełnego żołądka" nie jest przyjemne, zapobiega zapadnięciu w sen tak szybko, jak to możliwe. Dopuszczalne jest picie ciepłego mleka, na przykład z cynamonem, wanilią. Przyczyń się do szybkiego spania filiżanki herbaty ziołowej.
  8. Przyjęcie kąpieli terapeutycznej z odpowiednimi dodatkami aromatycznymi przyniesie niezbędny relaks mięśniom, przyczyni się do szybkiego snu.

Oczywiście przez cały dzień ciało będzie gromadzić znaczną część zmęczenia. Wskazane jest unikanie aktywności fizycznej przed pójściem spać.

W sypialni w nocy powinno być cicho i ciemno, ale jest to idealna opcja. Pożądane jest pozbycie się zewnętrznego szumu, chociaż niektórzy są w stanie zasnąć do monotonnych dźwięków. Teoretycznie optymalną pozycję do zasypiania uważa się za skręt w prawą stronę, z lekko ugiętymi kolanami.

Najbardziej komfortowa temperatura w pokoju, w którym śpisz, wynosi 16-18 stopni. Istotne znaczenie dla jakości snu ma stan materaca, który musi być gęsty i indywidualnie wygodny w tym samym czasie.

Dozwolone jest przeczytanie trochę, zanim będziesz gotowy, aby zgasić światło. Dla niektórych pomoże to szybko się zrelaksować, szybko zasnąć. Zdecydowanie nie należy zakładać, aby szybko spełnić swoje marzenie, ponieważ każde działanie liczące oznacza zwiększoną koncentrację uwagi.

Leczenie bezsenności

Niektórzy potrzebują tygodnia, a może dwóch, aby w pełni ustabilizować reżim naturalnego snu. Nie każdy może to zrobić, potrzebna jest pomoc lekarzy.

Początkowo próbuje wyeliminować problem zaburzeń snu bez pomocy terapii lekowej.

Klasyfikuj dwie podstawowe przyczyny problemów z jakością snu:

  1. Mental - podstawą tego są najpotężniejsze emocjonalne zawirowania, depresja, liczne nerwice.
  2. Jeśli chodzi o drugi powód, chroniczne zmęczenie, przemęczenie jest uważane za podstawę jego powstania. W tym przypadku można wziąć pod uwagę jasne charakterystyczne objawy: systematyczne senność w ciągu dnia, silny stan zdrowia w nocy, letarg, skrajnie ciężkie przebudzenie, zmęczenie po minimalnym wysiłku fizycznym.

Przyjmowanie niektórych leków ma bardzo istotną wartość na jakość snu, nie zawsze pozytywne.

Na przykład, podczas leczenia chorób neurologicznych, często stosuje się piracetam, który ma duży efekt stymulujący. Podobna medycyna, wieczorem lepiej nie brać. Preparaty oparte na żeń-szeniu, Eleutherococcus, są również zalecane do spożycia do maksymalnie południa.

Pigułki do spania są doskonałe do łagodzenia napięcia mięśniowego, a jednocześnie lepiej zasypiają.

Przyjmowanie takich leków powinno odbywać się na zalecanych kursach, najlepiej w nie długim przedziale czasowym. Główne kryteria wyboru "idealnych" tabletek nasennych to:

  1. To muszą być pigułki lub kropelki zabrane do środka.
  2. Posiadają szybką skuteczność, maksymalne bezpieczeństwo z możliwym przedawkowaniem
  3. Ich działanie nie narusza fazy, głębokości snu.

Zaakceptowane środki nasenne powinny wywoływać minimalne skutki uboczne, najlepiej krótkotrwałe, podczas gdy osoba odpoczywa. Optymalny przedział czasu dla rozpoczęcia snu jest uważany za dwadzieścia minut po zażyciu tabletek nasennych. Biorąc pod uwagę to, co zostało powiedziane, lepiej jest wziąć lek do łóżka. Odpowiednio dobrane tabletki nasenne są po prostu zobowiązane do wyjątkowo delikatnego działania na ciele, bez zakłócania fizjologicznego obrazu snu. Senność, senność po przebudzeniu powinna być całkowicie nieobecna.

Folk leczenie bezsenności

Jak opisano powyżej, przyczyny zaburzeń snu mogą być dość różnorodne. Do najbardziej fundamentalnych należą: pozycja życiowa, styl zachowania, a wreszcie niedbałe, niedbałe podejście do własnego zdrowia. Oto niektóre z dostępnych receptur, aby poradzić sobie z tym warunkiem. Przed użyciem wywarów, naparów roślin leczniczych, zaleca się skonsultować z odpowiednim lekarzem.

1. Suszone jagody dzikiej róży, w ilości (1 łyżka L), są łączone z podobną ilością owoców czarnej porzeczki. Dodać mocno gorącą wodę (400 ml), inkubować przez siedem godzin. Po przefiltrowaniu dodaj łyżeczkę miodu. Odbiór infuzji odbywa się w ciepłym, 100 ml dziennie, kilka razy dziennie - doskonałym wzmocnionym suplementem do zaburzeń snu, zmęczenia nerwowego.

2. Wstępnie obrany korzeń selera powinien być drobno posiekany. Otrzymaną zawartość należy wylać za pomocą litra zimnej przegotowanej wody. Domagaj się co najmniej siedmiu godzin, najlepszym miejscem jest lodówka. Szczep, aby otrzymywać odbiór w hl, dwa razy dziennie.

3. Do następnego przepisu wymieszać: posiekaną skórkę z jednej cytryny, kolor rumianku aptecznego (3 łyżki L), korzeń kozłka (2 łyżki L). Wymienione składniki zalać wrzącą wodą (400 ml). Po przefiltrowaniu konsumujemy po 100 ml po zjedzeniu.

4. Przywrócenie snu doskonale pomaga walerianom. Rozetrzeć suchy korzeń kozłka, wlać (st. L) uzyskanego surowca do przegotowanej zimnej wody. Pojemność szczelnie blisko, zapewniają możliwość zaparzenia przez co najmniej pół dnia. Następnie konieczne jest filtrowanie, odbieranie wiadomości zgodnie z Art. l przed jedzeniem.

5. Wiele pochlebnych słów zasługuje na ziele dziurawca - niemal idealne lecznicze zioło, którego nalewka doskonale wzmacnia system nerwowy. Szczególnie skuteczne w okresach silnego stresu. Do gotowania powinna być wódka (500 ml), suszone, wstępnie rozdrobnione surowce. Następnie pozostaw na dziesięć dni w ciepłym miejscu. Okresowo nie wstrząsaj zawartością.

Po zakończeniu filtrowania dopuszczalne jest podawanie infuzji w małych porcjach w ciągu dnia. Starsi ludzie, herbata na bazie Hypericum, lepiej wziąć kompleks z głogiem, melisą.

6. Płatki owsiane (Art. L) połączyć z mlekiem (300 ml), dodać miód. Wszystko dokładnie wymieszaj, użyj przed snem.

7. Zmielić średnią kapustę, dodać trochę wody, gotować na małym ogniu przez kwadrans. Prawidłowo filtrując, dodaj miód do zawartości (2 łyżki L). Napój powinien być przed snem 50 ml, stan powinien być ciepły. Aby przechowywać mieszaninę, zaleca się użycie lodówki. Czas trwania zajęć to miesiąc.

8. Liść truskawkowy (Art. L), napar z bardzo gorącą wodą (300 ml). W ciągu dnia używaj małych łyków.

Co najważniejsze, musisz pamiętać, że zaburzenia snu przyczyniają się do osłabienia układu nerwowego. Szczególnie szkodliwe w okresie intensywnej pracy, ponieważ nasz układ nerwowy potrzebuje dobrego odpoczynku, a pozbawianie go jest znacznie gorsze niż pozbawianie jedzenia. Brak snu może przyczynić się do manifestacji różnych chorób, prowadząc do wyczerpania organizmu, a nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. U zdrowej osoby sam sen zostaje przywrócony bez leków, ale w przypadku długotrwałej bezsenności konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Bądź zainteresowany zdrowiem na czas, do widzenia.

Zaburzenia snu - przyczyny, typy, leczenie i profilaktyka

Co to jest zakłócenie snu?

Sen to regularnie powtarzający się, łatwo odwracalny stan ciała, charakteryzujący się spoczynkiem, bezruchem i wyraźnym spadkiem reakcji na bodźce zewnętrzne. W tym okresie dochodzi do regeneracji układów organizmu, przetwarzanie i przechowywanie informacji uzyskanych w ciągu jednego dnia zwiększa odporność układu odpornościowego na czynniki zakaźne.

Zaburzenia snu są częstym problemem współczesnego świata, pełnym stresujących sytuacji, całodobowej pracy, dużej liczby pokus i ekscesów połączonych z siedzącym trybem życia ludzi i złym środowiskiem. Od 8 do 15% populacji dorosłych na świecie często lub stale skarży się na słaby lub nieodpowiedni sen.

9-11% dorosłych używa środków uspokajających nasennych, a wśród osób starszych odsetek ten jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu mogą rozwijać się w każdym wieku. Niektóre z nich są najbardziej typowe dla niektórych grup wiekowych, takie jak moczenie nocne, lęki nocne i somnambulizm u dzieci i młodzieży, a także bezsenność lub patologiczna senność u osób w średnim i starszym wieku.

Skutki zaburzeń snu

Sen jest często wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia danej osoby. Z reguły zdrowi ludzie dobrze śpią, podczas gdy nawracające problemy ze snem mogą być wskaźnikiem różnych chorób.

Sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego danej osoby. Ignorowanie zaburzeń snu może prowadzić do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia, zwiększonego stresu i wielu innych problemów. Główne konsekwencje zaburzeń snu:

  • Upośledzona tolerancja glukozy.
  • Związek z otyłością.
  • Zwiększone pragnienie węglowodanów.
  • Osłabiony układ odpornościowy.
  • Zwiększone ryzyko raka piersi.
  • Zmniejszenie ostrości i zdolność do skupienia.
  • Miażdżyca.
  • Depresja i drażliwość.

Rodzaje zaburzeń snu

Często wiele osób, słysząc zwrot "zaburzenia snu", najpierw myśli o bezsenności. Ale nie wiedzą, że nie tylko bezsenność należy do tej kategorii.

Wśród zaburzeń snu można przypisać nawet nadmierną senność. Zgadzam się, że co drugi mieszkaniec tej planety staje przed tym drugim. Ponadto wiele osób narzeka, że ​​nie mogą szybko zasnąć. Okazuje się, że cierpią również na zaburzenia snu.

Bezsenność - bezsenność, zaburzenia snu

Niedawno lekarze stwierdzili, że osoby starsze cierpią głównie na bezsenność. Ale we współczesnym świecie bezsenność przychodzi nawet dzieciom. Tutaj trzeba zrozumieć, że bezsenność może być zarówno prawdziwa, jak i wyobrażona.

Bezsenność wyobrażeniowa często czeka na tych, którzy lubią spać w ciągu dnia. Nic dziwnego, że w nocy człowiek nie może zasnąć, ponieważ jego ciało już wypoczęło w ciągu dnia. Oczywiście nie ma nic dobrego w niepowodzeniu biorytmów.

Ale tutaj nie powinniśmy mówić o bezsenności. Prawdziwa bezsenność zaczyna dręczyć człowieka, jeśli śpi mniej niż 7 godzin dziennie. A jeśli w nocy po prostu nie może zasnąć, to o innej porze dnia tak naprawdę nie chce też spać.

Może się zdarzyć, że osoba po prostu nie zauważy bezsenności. Przeciwnie, wiele osób jest nawet dumnych z tego, że mają dość snu w ciągu 5-6 godzin. Jeśli jednak sama bezsenność się nie ujawni, to po pewnym czasie stanie się widoczna, a następnie osoba będzie musiała pilnie szukać sposobów rozwiązania tego problemu.

Przyczyny bezsenności obejmują:

  • Czynniki psychofizjologiczne.
  • Zaburzenia rytmu dobowego (jet lag, praca zmianowa).
  • Somatyczne, neurologiczne "tak zaburzenia psychiczne (na przykład niepokój lub depresja).
  • Okresowy ruch kończyn we śnie.
  • Uzależnienie od narkotyków lub alkoholu.
  • Nieodpowiednie nawyki związane ze snem (upośledzona higiena snu).
  • Zespół bezdechu sennego.

Hipersomnia - zwiększona senność

Jeśli brak snu nikomu nie przynosi korzyści, to jego nadmiar daje w przybliżeniu taki sam efekt. Lekarze twierdzą, że nadmierna senność występuje znacznie częściej niż zwykle bezsenność.

Ten problem występuje tylko wtedy, gdy dana osoba nie ma wystarczającej 8 godzin na spanie. Nie możesz mówić o senności, jeśli dana osoba nie ma dość snu. Senność, która utrzymuje się przez 3 dni, powinna wywołać podniecenie.

Często senność jest manifestacją, która jest konsekwencją zespołu chronicznego zmęczenia. Rzadziej senność występuje na tle jakiejkolwiek choroby. Ale bez względu na prawdziwą przyczynę senności nie możesz pozostawić go bez opieki.

Czasami ludzie narzekają, że ich ciało "wpada w skrajności" - pewnego dnia dręczą ich bezsenność, aw innym odczuwają nadmierną senność w ciągu dnia. W tych warunkach warto pomyśleć o leczeniu zaburzeń snu tak szybko, jak to możliwe. Przyczyny hipersomnia obejmują:

Parasomnia

Parasomnia jest destrukcyjnym zaburzeniem snu, które może wystąpić podczas przebudzenia po fazie snu z szybkim ruchem gałek ocznych lub częściowym przebudzeniem podczas fazy snu z powolnym ruchem gałek ocznych. Typy Parasomnia obejmują:

  • Koszmary
  • Koszmary nocne.
  • Sleepwalking
  • Przebudzenie ze zdezorientowaną świadomością.
  • Naruszenie ruchów rytmicznych.
  • Mówiąc we śnie.
  • Skurcze we śnie.
  • Paraliż senny
  • Bolesna erekcja.
  • Arytmia serca podczas snu REM.

Przyczyny zaburzeń snu

Przyczyny wewnętrzne

Zespół bezdechu sennego, okresowe ruchy kończyn, zespół niespokojnych nóg, itp.

Przyczyny zewnętrzne

Stres emocjonalny, niepokój i stres, zespoły bólowe, nieodpowiednie stosowanie leków, w tym pigułki nasenne, słaba higiena snu, psychostymulanty, alkohol, nadmierne palenie tytoniu, zaburzenia nawyków związanych z piciem (częste zapotrzebowanie na oddawanie moczu w nocy), itp.

Zaburzenia okołodobowe

Zmieniające się strefy czasowe, zespół przedwczesnej fazy snu, zaburzenia spowodowane codzienną lub nocną zmianą itp.

Oczywiście, na pierwszym miejscu wśród wszystkich czynników, które prowadzą do zaburzeń snu, szczególnie u zdrowych ludzi, są stres emocjonalny, zmęczenie psychiczne i fizyczne, zmęczenie psychiczne.

Zwłaszcza u osób z astenoneurotycznymi cechami osobowości, lękiem, astenią, melancholią lub depresją, często występują apatia i depresyjne nastroje. Nazywa się to bezsennością psychofizjologiczną.

Często ci ludzie próbują pomóc sobie i rano przyjmować tonik rano, środki uspokajające lub tabletki nasenne. Takie samoleczenie z czasem wyczerpuje siły adaptacyjne i regeneracyjne organizmu, które nie tylko nie przywracają snu, ale także nie dają uczucia odpoczynku i przyczyniają się do rozwoju chorób psychosomatycznych.

Pierwszym z nich jest układ narządów, który jest pod największym stresem, lub istnieje wrodzona predyspozycja, słabość tego układu narządów. Na początku dochodzi do naruszenia funkcji narządów, gdy wszystko jest nadal odwracalne. Wtedy choroba już narusza strukturę ciała.

Zaburzenia snu mogą być objawem choroby:

Leczenie zaburzeń snu w domu

Chociaż niektóre zaburzenia snu mogą wymagać pomocy medycznej, w większości przypadków możesz sobie pomóc.

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia problemu snu będzie identyfikacja i dokładne monitorowanie objawów zaburzenia snu. Drugim ważnym krokiem jest zmiana codziennych nawyków i poprawa higieny snu.

Bez względu na to, czym w rzeczywistości jest twój problem ze snem, rytuały spania przyniesione do mechanizmu i kultywowanie dobrych nawyków w sobie, będą koniecznie prowadzić do trwałej poprawy jakości snu.

Możesz poradzić sobie z wieloma objawami, po prostu zmieniając swój styl życia. Na przykład możesz dowiedzieć się: jeśli uprawiasz sport i zaczynasz skuteczniej radzić sobie ze swoimi emocjami, twój sen stanie się znacznie silniejszy i bardziej odświeżający. Oto kilka wskazówek, jak poprawić sen:

Zdrowe przepisy na sen

Ziołowa poduszka

Ziołowa poduszka zapewniała dobrą obsługę w czasach naszych babć, a nawet dzisiaj może pomóc. Jest umieszczony pod zwykłą poduszką lub klatką piersiową; Pod wpływem gorąca łóżka i ciała uwalniają się lotne substancje, które wdychasz i spokojnie zasypiasz. Zaszyj do tego płócienną kwadratową torbę (o boku około 15 cm) z zamkiem błyskawicznym i luźno wypełnij jedną z następujących mieszanek suszonych ziół (efekt trwa 4 tygodnie):

  • Z jednej strony liści melisy (mięta cytrynowa), korzenia kozłka i hypericum oraz dwóch części kwiatów lawendy.
  • Równe części korzenia kozłka, chmielu i hiperprzestępczości.
  • Równe części kwiatów lawendy i szyszek chmielowych.

Uśnij eliksir

10 g kwiatów lawendy, szyszek chmielowych, korzenia kozłka lekarskiego, liści melisy i ziół z rodzaju Hypericum tłuczonych w moździerzu, zalać jednym litrem czerwonego wina. Pozostaw na 10 dni, mieszając codziennie. Po 5 dniach dodaj dwa kawałki cynamonu i 5 wbitych kawałków goździków. Odcedź i wlej do butelki. Pij niewielką szklankę (40 ml) na 30 minut przed snem.

Leczenie zaburzeń snu

Leczenie zaburzeń snu według tradycyjnego schematu polega na stosowaniu tabletek nasennych. Jeśli patologia ma charakter zdarzeń losowych, leczenie zaburzeń snu opiera się na ustaleniu i usunięciu przyczyny. Często w leczeniu zaburzeń snu wystarczy położyć się spać w tym samym czasie w komfortowym otoczeniu.

W tym samym czasie konieczne jest, aby móc się zrelaksować. Pożądane jest, aby stopy były ciepłe. W leczeniu zaburzeń snu wiele osób zaleca chodzenie na świeżym powietrzu, picie wody z cukrem przed snem. Dodatkowo skutecznie rozładuje napięcie i zrelaksuje ciepłą dziesięciominutową kąpiel z olejkami eterycznymi.

Używanie tabletek nasennych jest zalecane jako środek skrajny, ponieważ ich stosowanie może prowadzić do rozwoju uzależnienia. W takim przypadku zaburzenia snu mogą stać się przewlekłe. Z reguły środki te są wystarczające w leczeniu zaburzeń snu spowodowanych zmęczeniem, stresem lub przepracowaniem.

Leki stosowane w leczeniu zaburzeń snu u dzieci zazwyczaj nie są stosowane, ponieważ w wielu przypadkach stosowanie tabletek nasennych może spowodować, że dziecko stanie się nerwowe i drażliwe. Używanie leków do korekty snu jest uzasadnione tylko w skrajnych przypadkach, na przykład, gdy dziecko jest bardzo bolesne.

W przypadku zaburzeń snu u osób starszych i osób starszych, korekta zaburzeń to kilka prostych zaleceń, które są łatwe do wykonania:

Jeśli dana osoba cierpi na ciężkie zaburzenia snu, istnieje potrzeba zastosowania bardziej skutecznych technik, które można wykonać w ambulatorium lub szpitalu. Takie sposoby leczenia zaburzeń snu obejmują ekspozycję na dźwięki rytmiczne, efekty termiczne i ultradźwiękowe. Trwałe pozytywne wyniki pomagają w uzyskaniu procedury elektroprzerwania.

Wszystkie metody leczenia zaburzeń snu są przeprowadzane w specjalnych warunkach, które przyczyniają się do zasypiania - pomieszczenie powinno być ciche i prawie ciemne. Pacjent kładzie się na kanapie na plecach, w tym na elektryczności, która staje się coraz bardziej intensywna. Pacjent w tym czasie doświadcza słabych wstrząsów kołysających go. Siła prądu zależy od stanu zdrowia pacjenta.

Hipnotyczne narkotyki

Hipnotyczne leki są stosowane wyłącznie na receptę. Stosowanie tabletek nasennych jest zalecane, gdy: pacjent cierpi na krótkotrwałe zaburzenia snu nie więcej niż trzy tygodnie z rzędu; w przewlekłym zaburzeniu snu, gdy bezsenność przeszkadza pacjentowi kilka razy w tygodniu. W takim przypadku tabletki nasenne są przepisywane tylko w minimalnej dozwolonej ilości.

Do leków nasennych należą:

Zastosowanie tej ostatniej jest szczególnie skuteczne, jeśli zaburzenia snu są spowodowane przez niepokój lub przeciążenie.

Zapobieganie zaburzeniom snu

Procedury prewencyjne obejmują zalecenia dotyczące zdrowego schematu snu. Eksperci doradzają:

  • nie jedz przed snem i nie pij alkoholu, mocnej herbaty i kawy wieczorem;
  • nie chodź spać w stanie wzbudzenia;
  • nie śpij w ciągu dnia;
  • wietrzyć pomieszczenie wieczorami i utrzymywać w czystości;
  • ćwiczyć regularnie.

Przestrzegając tych zasad, możesz normalizować sen i poprawić samopoczucie bez uciekania się do silnych leków.

Pytania i odpowiedzi dotyczące zaburzeń snu

Pytanie: Cześć. W styczniu tego roku doznał udaru, teraz przez dwa miesiące cierpię na zły sen, budzę się w nocy po dwóch lub trzech godzinach snu. Piję mleko z miodem w nocy, prysznic, wietrzenie nie pomagają. Neurolodzy nic nie doradzają. Akceptuję warfarynę po operacji serca, więc lekarze nie zalecają picia żadnych ziół ze względu na obecność witaminy K.

Odpowiedź: Cześć. Bezsenność jest często jedną z konsekwencji udaru: leczenie tego zaburzenia snu dotyczy około 60% pacjentów. Choroby zastoinowe leczy się zarówno środkami niefarmakologicznymi (higiena snu, psychoterapia poznawczo-behawioralna), jak i lekami (wybór leków jest prowadzony przez lekarza prowadzącego). 1. W ciągu dnia pacjent powinien być bardziej w dobrze oświetlonym miejscu: zapobiega to rozwojowi "hormonu snu" (melatoniny). W nocy sypialnia powinna być zaciemniona. 2. Zaburzenia po udarze wymagają wczesnego rozpoczęcia działań w celu przywrócenia aktywności ruchowej. Nie powinno się dopuszczać powstawania odleżyn, które pogarszają zespół bólowy i pogarszają jakość snu; już w pierwszych godzinach po udarze pokazano ruchy bierne. 3. W okresie rehabilitacji często pojawiają się stresujące sytuacje. Konflikty, uczucie "brzemienia" często zaostrzają depresję, niepokój, wywołują bezsenność. W tym przypadku wskazane jest prowadzenie sesji terapeutycznych nie tylko dla pacjenta, ale także dla opiekunów.

Pytanie: Cześć. Tak się złożyło, że woda z kielicha została wylana na dziecko w nocy, a dziecko było przestraszone. Teraz jego sen jest zakłócony - drży przez sen, budzi się kilka razy w ciągu nocy i płacze. Co robić

Odpowiedź: Cześć. Myślę, że warto pokazać dziecko lekarzowi. Być może coś przeoczyłeś (z wyjątkiem zaburzeń snu) i są pewne objawy, które lekarz może zobaczyć. Jeśli chodzi o twoje działania, dostosuj rytuał przed snem, możesz spróbować wypić specjalne kojące herbaty dla dzieci, aby uczynić dziecko relaksującym masażem przed snem. Jeśli takie proste metody nie pomogą, wówczas nie można naprawdę uniknąć konsultacji lekarskich, w razie potrzeby lekarz może również przepisać leki.

Pytanie: Budzę się około 2 miesięcy po 2-3 godzinach snu, a potem prawie nie śpię. Tradycyjna medycyna i pigułki nasenne nie dają wyników. Co robić

Odpowiedź: Wymagana jest osobista konsultacja neurologa. Przyczyną zaburzeń snu może być napięcie neuropsychologiczne, stres, upośledzone procesy metaboliczne organizmu. W przypadku, gdy tabletki nasenne nie mają pozytywnego wpływu na czas trwania i jakość snu, istnieje możliwość zaburzeń w dopływie krwi do układu nerwowego.

Pytanie: Cześć! Mam bezsenność, nie mogę spać do 3-4 w nocy. Wszystkie myśli kręcą się w mojej głowie, wydaje mi się, że nie chcę o niczym myśleć, ale okazuje się to mimowolnie, staram się zamknąć oczy i zajrzeć w ciemność, wtedy moje myśli znikają, ale wciąż nie mogę spać. W ciemności pojawiają się obrazy, twarze ludzi i ich działania, drogi, domy, samochody itp. Wszystko to, co widzę, zdarza się następnego dnia lub za kilka dni, spotykam tych ludzi, widzę już znajome otoczenie, obiekty. Nie wiem, co to jest i czy tak powinno być?

Odpowiedź: Déjà vu jest uczuciem już widzianej sytuacji. Ten stan wskazuje na zmęczenie układu nerwowego. Zaleca się konsultację z neurologiem w celu osobistego badania i badania: mózg EEG, mózg Echo-EG. Dopiero po otrzymaniu wyników badania lekarz przeprowadzi dokładną diagnozę, określi przyczynę bezsenności i, w razie konieczności, przepisze leczenie.

Pytanie: Cześć. Moja matka ma 74 lata, przez długi czas martwi się brakiem snu. Zasypia tylko za pomocą pigułek, ale ostatnio nie pomagają, a z powodu braku snu nerwy bolą. Gdzie mieszkamy, nie ma specjalistycznych somnologów. Pytam twoją radę, co robić?

Odpowiedź: Jeśli twoja matka bierze pigułki na sen przez długi czas i już pomagają jej słabo, prawdopodobnie powstaje uzależnienie od narkotyków. Jak dużo jest wyrażone, nie mogę powiedzieć, ponieważ nie znam nazwy leku, ani czasu jego przyjmowania, być może istnieje również zależność psychiczna. Ogólnie rzecz biorąc, w takich przypadkach lek należy stopniowo zmniejszać i anulować, zastępując go innymi sposobami. Powinno to odbywać się pod nadzorem lekarza, a jednorazowa konsultacja nie wystarczy. Adres na początek do neurologa.

Pytanie: Nie mogę spać. Mam 23 lata. Przegrał tryb - tylko dzwonek rano budzi mnie wyłącza - śpię, a potem znowu nie mogę spać całą noc, aż do budzika.

Odpowiedź: Po obiedzie przestań pić kawę, herbatę, kakao. Po prysznicu masz tendencję do spania, jeśli tak, natychmiast idź spać, jeśli wręcz przeciwnie, spróbuj to zrobić wcześniej. Nie radzę angażować się w pigułki. Maksymalną próbą jest wyciąg z kozłka. Staraj się również nie oglądać wiadomości i filmów wzbudzających emocje.

Jak leczyć zaburzenia snu

Zaburzenia snu są dziś dość powszechną anomalią. Rozważane odchylenie powoduje zmniejszenie sprawności umysłowej i zmniejszenie aktywności fizycznej, zmniejszenie interakcji społecznych. Pojawienie się opisanego zjawiska nie wynika z pozycji jednostek w społeczeństwie, ich przynależności do odrębnych grup wiekowych, cech płci. To odchylenie jest pierwotne, innymi słowy, niezależne od obecności dysfunkcji narządów i wtórne - wynikające z różnych patologii. Wady snu mogą wystąpić z powodu szeregu zaburzeń psychicznych, zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego, powikłań dolegliwości somatycznych.

Naruszenie przyczyn i leczenie środków ludowych są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ tylko kompetentna diagnoza pozwoli ci wybrać odpowiednie środki zaradcze.

Przyczyny zaburzeń snu

W celu ustalenia czynników wywołujących rozwój bezsenności konieczne jest przeanalizowanie istniejących znaków, które oznaczają naruszenie wzorów snu. Pacjent musi prowadzić zapis nocnego odpoczynku. Ponadto lekarz bierze pod uwagę dane na temat snów uzyskanych od krewnych (na przykład krewni mogą poinformować lekarza, że ​​ich ukochany chrapie lub porusza się nieprawidłowo podczas snu).

Niektóre informacje na temat możliwych przyczyn zaburzeń snu można wyciągnąć z charakterystyki skarg pacjentów. Na przykład niezdolność zasypiania lub ciągłe budzenie się, po tym, jak dana osoba w końcu zasnęła, może zostać wygenerowana przez zastosowanie leków farmakopealnych i napojów alkoholowych, poważnej choroby, okresowego skurczu lub ustania oddechu podczas nocnego odpoczynku. Czasami ci, którzy cierpią na zaburzenia snu szybko zasypiają i śpią dobrze w połowie lub większość nocy, ale budzą się bardzo wcześnie rano. Często dotyczy to osób cierpiących na depresję, osób cierpiących na stany lękowe, osób w podeszłym wieku, które mogą spontanicznie zasnąć i obudzić się w ciągu dnia.

Zaburzenia snu u dorosłych często powstają na tle dolegliwości neurologicznych lub zaburzeń psychicznych, wzajemnie się pogarszają.

Oficjalna medycyna uważa zaburzenia snu bezsenności obserwowane przez trzydzieści dni i objawia się co najmniej trzy razy w ciągu siedmiu dni. Głównymi czynnikami wywołującymi rozwój obecnie rozważanej choroby są zaburzenia psychiczne, które obejmują przewlekłe, stresujące skutki, stany depresyjne i nerwicopodobne, a także epilepsję, psychozę i schizofrenię.

W tej kategorii można dodać zmęczenie psychiczne, stwierdzone w postaci zmęczenia w ciągu dnia, ogólnego osłabienia, senności z niewielkim wysiłkiem, letargu i niemożności zasypiania w nocy.

Najczęstsze przyczyny, które pogarszają sny i proces zasypiania, to palenie, picie alkoholu, napoje bogate w alkaloidy purynowe, takie jak coca-cola, herbata, różne produkty energetyczne, kawa, kolacja z obfitymi tłustymi potrawami i intensywny trening fizyczny.

Różne choroby, takie jak zapalenie stawów, astma, choroba Parkinsona, niewydolność serca lub nerek, bezdech, nadczynność tarczycy, stwardnienie rozsiane, zmęczony zespół kończyny dolnej, mogą powodować naruszenie wzorów snu.

W migrenach nadmiar lub niedobór snu mogą odgrywać rolę prowokującą. Czasami mogą pojawić się bóle głowy w nocy. Jednak częściej, pod koniec ataku rozdzierającego bólu, pacjent zasypia.

Ponadto objawy zaburzeń snu mogą pojawiać się z zespołem bólowym. Defekty snu są obserwowane w tej chorobie, jako niewydolność kręgu (ograniczony przepływ krwi od kręgosłupa przez naczynia włosowate do mózgu), wraz z bólami głowy, zawrotami głowy, zmniejszoną funkcją umysłową, zdolnością pamiętania, pogorszeniem sprawności fizycznej, epizodami utraty przytomności.

Negatywnie wpływają na sny i przemiany hormonalne zachodzące w ciele. Bezsenność może zaburzyć resztę ciężarnych lub karmiących matek, innymi słowy, kiedy kobieta jest szczególnie wrażliwa i gwałtownie reaguje na zewnętrzne bodźce. W okresie osłabienia funkcji układu rozrodczego (menopauzy) okresowe oparzenia lub napady pocenia się i gorąca powodują zaburzenia snu. W nadczynności tarczycy bezsenność lub defekt snu jest jednym z najbardziej charakterystycznych objawów.

Miażdżyca, zwłaszcza gdy lek jest zaniedbywana, stanowi poważny problem. Rozważane zaburzenie występuje w bolesnych odczuciach, które powstają w mięśniach nóg podczas ruchu lub w pozycji poziomej. Algi takie zmuszają do zatrzymania się podczas chodzenia lub opuszczania kończyn z łóżka, aby poczuć ulgę. Ten stan występuje z powodu ograniczonego przepływu krwi do mięśni w wyniku zablokowania naczyń włosowatych z blaszkami miażdżycowymi. Jeśli przepływ krwi osiąga minimalne krytyczne punkty, tkanka umiera z powodu braku odżywiania. Najczęściej stan ten obserwuje się u osób cierpiących na takie szkodliwe umiejętności jak palenie, ponieważ mają one proces miażdżycowy szybciej niż osoby niepalące.

Oprócz tych czynników etiologicznych, zaburzenia snu u dorosłych mogą być również konsekwencją działań niepożądanych leków farmakopealnych.

Objawy zaburzeń snu

Oznaki zaburzeń snu są dość zróżnicowane ze względu na charakter zaburzenia. Jednak niezależnie od rodzaju zaburzenia, jeśli zostanie zaobserwowany na kontynuację pewnego czasu, będzie to koniecznie prowadzić do zmniejszenia uwagi, zmian w tle emocjonalnym i spadku zdolności do pracy. Dzieci w wieku szkolnym mogą pogarszać swoją aktywność edukacyjną, zmniejszać umiejętność opanowywania nowych informacji.

Często osoby szukają wykwalifikowanej pomocy, skarżą się na pogorszenie stanu zdrowia, nawet nie wiedząc, że jest ona związana z bezsennością.

Poniżej znajduje się klasyfikacja zaburzeń snu. Tak więc, bezsenność dzieli się na bezsenność, hipersomnię, czuwanie i tryb snu, parasomnia.

Bezsenność to zaburzenie snu, bezsenność, objawiająca się zaburzeniem procesu zasypiania i okresem snu, spowodowana:

- czynniki psychologiczne (bezsenność psychosomatyczna);

- przyjmowanie leków farmakopealnych lub napojów alkoholowych;

- upośledzenie oddychania z powodu zmniejszonej wentylacji wyrostków zębodołowych lub bezdechu, który rodzi się podczas fazy snu);

- zespół niespokojnych kończyn;

- nocny szarpiący mięsień.

Bezsenność psychosomatyczna może być z kolei tymczasowa lub sytuacyjna i trwała. Bezsenność wywołana zażywaniem narkotyków lub alkoholu jest spowodowana przewlekłym alkoholizmem, długotrwałym stosowaniem leków mających na celu uciskanie lub aktywowanie ośrodkowego układu nerwowego lub zachodzi z powodu zaprzestania stosowania tabletek nasennych.

Hipersomnia jest zaburzeniem snu, bezsennością, jest zwiększoną sennością. Jest podzielony:

- w przypadku narkolepsji (początek fazy snu w okresie czuwania oraz rozpad wzorca faz snu);

- psychofizjologiczne, to znaczy ze względu na stan psychiczny;

- nadmierna senność, wywołana przez stosowanie napojów alkoholowych lub leków farmakopealnych, chorób psychicznych, zaburzeń oddechowych.

Hipersomnia psychofizjologiczna jest tymczasowa lub trwała.

Zaburzenia czuwania i stany snu są tymczasowe, spowodowane ostrą zmianą w strefie czasowej lub harmonogramem pracy i trwałą. Drugi z kolei jest podzielony na syndrom: powolny sen, przedwczesny sen, a nie dwadzieścia cztery godziny snu i cykl czuwania.

Parasomia odnosi się do dysfunkcji autonomicznych, motorycznych lub behawioralnych związanych ze snami, ale niekoniecznie z powodu zaburzeń snu.

Takie naruszenia obejmują: moczenie (nietrzymanie moczu w procesie snu), somnambulizm (wykonywanie wszelkiego rodzaju czynności w stanie snu), nocne lęki i inne zaburzenia.

Bezsenność psychosomatyczną uważa się za sytuacyjną, pod warunkiem, że czas trwania jej objawów nie przekracza trzech tygodni. Ludzie cierpiący na tę formę bezsenności, mają trudności z uśpieniem, stale budzą się w środku nocy, po czym nie są w stanie spać. Ta dolegliwość jest nieodłącznie związana z wcześniejszym przebudzeniem i poczuciem braku snu po snu. W wyniku ciągłego braku snu pojawia się emocjonalna niestabilność, drażliwość, chroniczne przemęczenie. Stan ten komplikują doświadczenia pacjenta związane z zaburzeniem snu. Rezultat jest taki, że pacjenci ze strachem oczekują nadejścia nocy.

Czas spędzany na próbie snu wydaje się chory kilka razy dłużej niż w rzeczywistości. Korzystnie, bezsenność sytuacyjna powstaje w wyniku działania pewnych stresorów psychicznych i jest spowodowana stanem emocjonalnym pacjenta. Często zaburzenie snu powraca do normy po wyeliminowaniu czynnika stresu. Jednak czasami trudności z zasypianiem i częste budzenie się w nocy stają się znaną sytuacją, a lęk przed bezsennością tylko pogarsza stan, prowadząc do powstania trwałej bezsenności.

Bezsenność, spowodowana przez alkohol lub wywołana przez leki, jest naruszeniem porządku snu: etap snu REM jest skrócony i odnotowuje się częste budzenie się w nocy. Z reguły po zaprzestaniu spożywania napojów alkoholowych opisywane naruszenia mijają.

Długotrwałe stosowanie snu i środków uspokajających często powoduje również bezsenność. Stopniowo działanie leków zmniejsza się, a zwiększenie dawki prowadzi tylko do krótkotrwałej poprawy stanu, po którym nasilają się defekty snu. Ta forma patologii charakteryzuje się częstymi krótkimi przebudzeniami i zniknięciem wyraźnej linii między etapami nocnego odpoczynku.

Bezsenność, która rozwija się na tle patologii psychicznych, wyróżnia się stałym uczuciem niepokoju w nocy, wrażliwym i płytkim snem, częstym budzeniem się, apatią i zmęczeniem w ciągu dnia.

Bezsenność wynikająca z zespołu "niespokojnych kończyn" rozwija się z powodu pojawienia się w mięśniach brzuchatych łydek, co powoduje chęć ruchu kończynami.

Czasami pojawiają się defekty snu z powodu spontanicznego, wielokrotnego zginania kończyn.

Narkolepsja objawia się w dziennym okresie dnia przez nagłe ataki snu. Takie ataki są krótkotrwałe. Niebezpieczne, które powstają podczas monotonnych działań w transporcie. Narkolepsji towarzyszą ataki katapleksji (utrata napięcia mięśniowego, dzięki której pacjent traci równowagę). Taki atak częściej obserwuje się na tle wyraźnej reakcji emocjonalnej (strach, złość, gwałtowna radość).

Zaburzenia snu spowodowane zmianą strefy geograficznej (przesunięcie fazowe) lub zmiana harmonogramu pracy są uważane za adaptacyjne i przechodzą niezależnie po dwóch lub trzech dniach.

Zespół wolnego snu jest niemożliwością zasypiania. Z reguły tacy pacjenci zasypiają bliżej porannych godzin w dni powszednie. Jednocześnie w dni, kiedy pacjent nie musi iść do pracy, nie ma problemów z zasypianiem.

Ludzie cierpiący na przedwczesny sen rzadko zwracają się do uzdrowicieli. W końcu nie ma problemów z organizacją snu, zasypianiem i brakiem snu w tej kategorii osób. Wczesne przebudzenie zmusza je do wczesnego pójścia spać. Rozważane zaburzenie występuje częściej u osób w tej kategorii wiekowej. Szczególne problemy nie dotyczą starszych osób.

Zespół cyklu dwudziestoczterogodzinnego przejawia się niezdolnością do istnienia w trybie 24-godzinnym. Dni biologiczne w rozpatrywanej kategorii pacjentów często wynoszą kilkanaście godzin więcej niż ustalona jednostka czasu. Takie naruszenia występują u osób cierpiących na zmiany osobowości lub ślepotę.

Somnambulizm jest nieświadomym osiągnięciem automatycznej manipulacji podczas snu. Pacjenci cierpiący na zaburzenia snu mogą bezwiednie wstawać z łóżka w nocy i chodzić, wykonywać czynności, które są niebezpieczne dla ich własnego zdrowia, bez budzenia się. W tym samym czasie pacjenci opierają się próbom ich obudzenia. Zwykle ten stan trwa około piętnastu minut, po czym osoba wraca do łóżka, gdzie albo się budzi, albo śpi dalej.

Często zaburzenia snu i depresja często towarzyszą dystonii wegetatywno-naczyniowej, która obejmuje różne dysfunkcje narządów etiologicznych i objawowych, które są spowodowane zaburzeniami regulacji nerwów.

Ponadto zaburzenia snu i depresja występują również, gdy osteochondroza występuje w odcinku szyjnym kręgosłupa. Z kolei zaburzenie snu, z opisaną patologią, wywołuje wzrost zmęczenia, pogorszenie samopoczucia. Osoba z powodu gorszego nocnego odpoczynku nie jest w pełni przywrócona. Defekty snu są często pierwszym i często jedynym dzwonkiem początkowym, sygnalizującym problemy w odcinku szyjnym. Nieodpowiedni sen i napięcie nerwowe powoduje wzrost wskaźników ciśnienia krwi, zaburzenia procesów odzyskiwania, brak biorytmy, wyczerpanie organizmu.

Bezsenność jest raczej niebezpieczną chorobą, często prowadzącą do prób samobójczych. Niedowład, zmęczenie i złe samopoczucie są najmniejszymi skutkami zaburzeń snu.

Naukowcy od dawna udowodnili, że wszelkie wady snów prowadzą do pogorszenia się sfery poznawczej, zaburzeń procesów emocjonalnych, pojawienia się niebezpiecznych zaburzeń pamięci, uwagi i koordynacji. Ponadto utrzymująca się bezsenność może powodować różne patologie umysłowe, powodować łysienie, niewydolność oddechową, utrzymującą się hiperglikemię, arytmię. Dlatego nawet we wczesnych stadiach przedmiotowej choroby konieczne jest zwrócenie się do specjalistów. W przeciwnym razie ignorowanie objawów może wywołać dość smutne konsekwencje zaburzeń snu.

Leczenie zaburzeń snu

Pomimo konieczności tradycyjnej medycyny, aby interweniować w leczeniu niektórych form zaburzeń snu, większość przypadków bezsenności można skorygować tradycyjnymi metodami. Tradycyjne schematy leczenia, zawarte w mianowaniu leków nasennych, są stosowane wyłącznie jako środek wyjątkowy, ponieważ ich stosowanie często wywołuje uzależnienie.

Hipnotyczne leki farmakopealne są przepisywane w przypadku długotrwałej bezsenności. Szybko występujące epizody wad snu nie wymagają przepisywania leków, a także zmian w fizjologicznym śnie starszych osób. Tabletki do spania powinny być podawane wyłącznie w minimalnych dopuszczalnych dawkach.

W przypadku stosowania leków nasennych, w szczególności środków z serii benzodiazepin, często obserwuje się amnezję następczą, której przebieg pogarsza się u pacjentów w tej grupie wiekowej. Przepisując osobom starszym cierpiącym na bezsenność, hipnotyczne środki uspokajające wymagają szczególnej ostrożności, ponieważ wywołują szereg negatywnych konsekwencji (brak równowagi i późniejsze upadki).

Należy zawsze przepisywać środki terapeutyczne za pomocą tabletek nasennych, optymalizując harmonogram snu i jego higienę. Powinny również obejmować środki mające na celu wykrycie czynnika etiologicznego i jego eliminację.

Jak pozbyć się bezsenności? Zaburzenia snu i leczenie środków ludowych dzisiaj są dość dobrze opanowane. Aby pozbyć się tego nieprzyjemnego stanu, przede wszystkim należy zidentyfikować wszystkie objawy i dokładnie monitorować objawy. Kolejnym ważnym punktem optymalizacji marzeń jest poprawienie higieny snu i zmiana codziennej rutyny. Rytuały zasypiania, doprowadzenia do automatyzmu i tworzenia użytecznych wzorców behawioralnych z konieczności doprowadzą do stałej poprawy snu, niezależnie od tego, co spowodowało bezsenność.

Możesz wyeliminować większość manifestacji tylko poprzez zmianę codziennego wzorca egzystencji. Na przykład regularne ćwiczenia i kontrola reakcji emocjonalnych wpływają na proces zasypiania i śnienia.

Torturowana bezsenność, co robić? Poniżej znajdują się ważne zalecenia dotyczące poprawy twojego odejścia do "królestwa Morfeusza":

- Zgodność z harmonogramem czuwania i trybu nocnego odpoczynku (aby odejść w snach i obudzić się powinno być codziennie o tej samej porze, weekendy nie są wyjątkiem);

- senom nocnym należy zapewnić wystarczającą ilość czasu (codziennie przez co najmniej siedem godzin);

- stopy powinny być ciepłe, aby ułatwić proces zasypiania;

- pokój, w którym osoba, dręczona bezsennością, śpi, powinna być raczej cicha, ciemna, chłodna i dobrze wentylowana;

- możesz regularnie chodzić przed snem;

- rozluźnienie i usunięcie nagromadzonego napięcia może pomóc w podgrzewaniu wody, nasyconej olejkami eterycznymi (kąpiel powinna zająć nie więcej niż piętnaście minut);

- na godzinę przed udaniem się do królestwa snów, musisz wyłączyć telewizor i inne urządzenia rozrywkowe.

Wśród środków ludowej mających na celu poprawę głębi i jakości nocnego wypoczynku można zidentyfikować różne napary i wywary z ziół leczniczych. Najskuteczniejsze napoje ziołowe to nalewka z wieloletniej rośliny o nazwie ziele snu, napar z suszonych kłączy waleriany, wywaru z pulpy dyniowej.

Ponadto, O Depresji