Dla drobiazgów nie przeszkadzaj

"Ktoś" - burknął kot. "Ten facet, który interpretuje wszystko tak, jakby wiedźma nie była czarownicą bez spiczastego kapelusza, a ogólnie wszystko nie jest zgodne z Regułami. Tak, sam przed chwilą, powtórzył swoje chwytliwe imię.

- Mac-Aron Kayetam Gripojion Vamist - powtórzył Morvain bez wahania, kreśląc ostatnią kreskę pod poprzeczką litery "A". - Myśl nie jest zła. Prawdopodobnie tylko ktoś gorszy przyjdzie na jego miejsce.

- Zamień je wszystkie w ropuchy! Pomogę.

- Zha-aby? - mruknął miękki głos. W oknie pojawił się mały czerwony kot i wygiął jej plecy. Rozciągając się słodko, położyła się na parapecie okna, skąd mogła obserwować wszystkie naraz, nie odwracając głowy. - Mam dość pani. Brzydki. Dlaczego nie zmienisz kogoś w mysz? - A ruda polizała swój ostry różowy język.

- Dzień dobry, Jasmine - powiedziała Morwena. - Chociaż nikogo nie zmienię. Ale zapamiętam twoją prośbę o przyszłość.

- Cześć - burknął pan Beha, patrząc na prawą łapę. Wydawało mu się, że jest wystarczająco umyta, a kot zajął lewą. - Poczekaj, aż da ci mysz!

- Zapewnić? Co Do kogo? Kiedy? Kto? - wyrzucił Chepuhayt, wystawiając brązową głowę z półotwartych drzwi wejściowych.

- Jesteśmy. Ja-ona. Sach-as. Mo-orven - jęknęła jaśminowa kaprys. - Tylko nie rozumiem, dlaczego? - I odwróciła się obrażona.

- Szanuję myszy. - Chepuhayt przecisnął się przez drzwi i zbiegał po stopniach werandy małymi krokami. - Ale nie obrażam ryby. Przez długi czas nie spotkałem ryby. Zatrzymał się tuż pod miotłą Morweny i spojrzał wyczekująco.

"Wczoraj jadłeś ryby na obiad", odpowiedział Morvain, nawet nie patrząc na kota. - Tak, a dziś rano za trzy. Więc nie ma niczego, co udawałoby, że umiera z głodu. To nie zadziała.

- Ktoś nadchodzi - zauważyła Jasmine przez okno.

Pan Bede wstał i poszedł w milczeniu na skraj ganku.

"To jest patronka czarownic z Klubu Śmiertelnych Ogrodów". Czy ona już nie przyjechała w zeszłym tygodniu?

- Witch Arhaniz? Cholera - Morwen zmarszczyła brwi, wbijając pędzel w wiadro z farbą. - A ten głupi kot, Grendel z nią? Poprosiłem, żeby go tu nie sprowadzić. Ale czy ona słucha?

Chepuhayt podszedł do pana Bede:

"Nie widzę żadnego Grendela". Tak, i nie chcę jej widzieć. Ona mnie nie kocha.

- Ponieważ mówisz za dużo - prychnął pan Beat.

"Wyjeżdżam", burknął Chepuhayt. "Przynajmniej nie będę musiał się z nią witać." - A już przeciskając się przez drzwi, miejmy nadzieję dodała: - Może ktoś upuścił kawałek ryby na podłogę?

Morwen opadła na miotłę i stanęła na progu właśnie w chwili, gdy patronka wiedźmy nadepnęła na pierwszy stopień.

Gość wyglądał jak prawdziwa wiedźma powinna wyglądać. Skulony w spiczastym kapeluszu, z którego wybite były czarne kosmyki, z przeszywającymi czarnymi oczami, kościstym nosem i szerokimi ustami o wąskich ustach. Zamiast patyka oparła się na miotle.

Morwen postawił wiadro z farbą na parapecie obok kotki Jasmine, oparł miotłę o ścianę i dopiero potem powiedział:

- Dzień dobry, Arkhaniz.

- Dzień dobry, Morweno - mruknął groźnie patronka wiedźmy. "Słyszałem, że uprawiasz bzy w swoim ogrodzie?"

"Od kogo słyszałeś, spytaj go," odpowiedział niezbyt uprzejmie Morvain, a następnie natychmiast zaoferował: "Wejdź, pij cydr".

Arhaniz ze złością powalił koniec miotły na stopniu, tak że kilka gałęzi oderwało się, a kawałki kory rozsypały się z patyka.

- Nie bądź niegrzeczny, Morwen. Jesteś czarownicą. Oznacza to, że musi wyrosnąć trujący dąb, korzeń węża lub, w skrajnych przypadkach, klątwa wilka, a nie jakiś kiepski liliowy. Nie że jesteś po prostu wyrzucony z klubu Deadly Gardens.

- Nonsens. Gdzie jest napisane w Przepisach, że nie mogę wyhodować wszystkiego w moim ogrodzie, który mi się podoba? - zachichotała Morwen.

- Zgadza się. Nigdzie - zgodził się Arkhaniz. - Powiem jeszcze więcej. Czy ty sam nie sadzisz wszystkich tam bzów? Mam też klomb z stokrotkami.

"Meow-rgari-itki" - zaciągnęła się Jasmine. "Czy ona może pójść?"

"Wszystko będzie dobrze", kontynuował Arkhaniz, "ale skargi przychodzą do mnie i muszę coś zrobić."

- Fakt, że klub Dead Gardens nie prowadzi działalności związanej z czarami - powiedział ponuro Arhaniz. - To, co uprawia się w ogrodach, to nie śmiertelne rośliny, ale zwyczajne, takie jak kapusta i jabłka.

"Jabłka są przydatne dla czarownic, a kapusta nie przeszkadza przekształcać ludzi w osły" - uśmiechnął się Morvien. - A co narzeka narzeka?

- Jakiś facet o niesamowitym nazwisku Aaron M-mm-like-go-there.

- Mak-Aron Kayetam Gripojion Vamist?

- A to tylko jeden z nich. Mam sześć prostych listów i dwie pocztę lotniczą otrzymane pocztą orłem. I w ciągu zaledwie jednego miesiąca. A ten facet, który tam jest, już grozi, że napisze do gazety.

"On może - wymruczał Pan Mischief - powiedziałem ci, że musisz zmienić go w ropuchę".

"Za każdym razem podoba mi się ten pomysł", zachichotała Morwena, mrugając do kota. Spojrzała na czarownicę Arhaniz, która oczywiście nic nie rozumiała podczas rozmowy. - Vamist nie jest członkiem naszego klubu, a nie czarownicą. On jest po prostu idiotą. Pozwól mu porozmawiać!

- Tak? A jeśli istnieje pogłoska, że ​​czarownice są prostymi ogrodnikami? I ludzie uwierzą? Nie będą już bali się czarownic i spadną na nas z ich głupimi prośbami o eliksir miłości, wywar ze złego oka lub uzdrowienie odcisków na piętach. I zamiast robić ten czarodziejski biznes, będziemy zajęci przygotowywaniem maści podagra! Zobacz, co stało się z czarownikami!

Morwena wzruszyła ramionami.

- Ostatnio ich nie spotkałem.

Zło Arkhaniz zmarszczyło mu nos.

- Stali się zwykłymi fortunetami! Wszyscy wspinają się z głupimi prośbami o pomoc. Pomyśl tylko - pomóż ludziom! Czarodziejka musi uciekać na odległe wyspy lub głębokie lasy. Jesteś zdrowa, Morwen. Mieszkasz w Zaklętym Lesie, gdzie ludzie zamówili tor. Jak to jest dla mnie?

Długie wycie przerwała patronkę wiedźmy. Chwilę później cztery koty poleciały za róg domu. Przed sobą, rzucił się, rozglądając się ze strachem, potężny, krótkonożny kot o żółtych oczach i grubym futrze, czarnym jak noc. Na piętach leciał długowłosy kot w paski i dwie kotki, jedna duża, z gładkim futrem, druga biała, puszysta, z niewinnymi niebieskimi oczami. Czarny kot wyleciał na środek dziedzińca, wykonał ostry skręt i wskoczył na ganek. Tutaj nie zwlekał, ale, trzymając się pazurami w spódnicy z Arkhaniz, szybko wspiął się na jej ramię.

Koty goniące go jeden po drugim podleciały do ​​balustrady ganku i, jakby nic się nie stało, usiadły, skręcając ogony wokół łap. Właśnie w tym momencie Chepuhay znów wyjrzał przez drzwi.

- Jaki jest hałas? Kto krzyczy? Czy bitwa trwa? Kto wygrywa? Czy możesz się zaangażować? - przy każdym pytaniu Chepuhayt wypchnął drzwi, dopóki nie pojawił się całkowicie na progu. Zamarł, patrząc na Arhanise i kota na ramieniu. - Kto to jest? - wyrzucił ostatnie pytanie.

- Moore-p! - Obrażony odpowiedział czarny kot. - Meow, meow, mur-rrrrrrrr!

- Naprawdę? - Pan Mischief zmarszczył kpiąco nos. - Twój tata Puss w butach?

Morwen spojrzała na czarnego kota.

"Nigdy nie będę w stanie stworzyć zaklęcia, które pomoże zrozumieć nie tylko ich koty, ale i wszystkich innych", powiedziała. - O czym ty mówisz?

- Wspiął się do ogrodu i tam się ukrył. Szukałem czegoś, upolowałem - prychnął kot.

"Nie ma tu nic do roboty" - biały kot miauknął z niezadowoleniem. - On jest nieznajomym!

"Ten głupiec wymamrotał coś o króliku, który zawiózł go do ogrodu" - kpiąco o gładkim, jedwabistym futrze prychnęło pogardliwie. - Więc uwierzyliśmy w ten nonsens!

- Dlaczego mnie nie kliknęli? - Pan Mischief obrażał mnie obrażony. - Nigdy nie udaje się dobrze się bawić. Wszystkie przyjemności za mną. - Ze złością machnął czubkiem ogona, zeskoczył z ganku i zniknął w dużym kwietniku balsamu.

"Mówiąc o czary", powiedział Arkhaniz. - Nawet ludzie walczą o język kota. Zmarszczyła brwi na koty siedzące obok siebie na poręczy. - Jeśli ty, Morwen, wciąż udaje ci się natknąć na odpowiednie zaklęcie, również przeszedłeś do mnie.

- Stary, wścibski napastnik - warknął kot o gładkich włosach.

Morwen ukryła uśmiech.

"Być może najlepiej zostawić to tak, jak jest", powiedziała.

- Co, oni nie są bardzo uprzejmi? - domyślił się Arkhaniz. - A czego się po nich spodziewać! Nie pamiętam, kto miał grzecznego kota!

Czarny kot syknął.

- Grendel! - krzyknął Arkhaniz. - Zachowuj się. Możesz to zrobić.

- Oczywiście, że potrafi! - kpiąco rozciągnięty, gładko haired kot.

- Jaki jest hałas? - wyszedł spod chrapiącego, zaspanego kota, ganku. - Diabeł! Z pewnością czcigodny kot nie może spać w ciszy? - Długi kremowo srebrny kot powoli wyciągnął się i usiadł na najniższym stopniu, mrużąc oczy w słońcu.

"Od dawna chcę cię zauważyć, Morvainie", powiedział Arkhaniz, zerkając na nowo wyłaniającego się kota. - Uh-uh... koty i czarownice są oczywiście nierozłączne. Ale musisz wiedzieć i zmierzyć.

"Wiem," odpowiedział sucho Morvien. Wiedziała, że ​​wszystkie dziewięć kotów, takich jak konie zaprzężone w ciężki powóz, rzetelnie pociąga za sobą najdłuższe i najcięższe zaklęcie. Bez nich, bez lojalnych kotów, siedem garnków odszedłoby od Morvaina, zanim zdąży wcisnąć się w źródło, a następnie wysłać strzałę magii do miejsca przeznaczenia. Ale nie mów o tym z patronką wiedźmy. Bo właśnie dodała: - Naprawdę kocham koty.

"Ona jest po prostu zazdrosna, bo jesteśmy zgrabniejsi i bardziej zwinni niż jej Grendel" - wrzuciła biała koteczka panna Eliza Tudor, rzucając pogardliwe spojrzenie na czarnego kota w Arhaniz na ramieniu.

"A więc wszystko jest bardziej zwinne", Morwen sfałszowała kota.

"To wszystko", pani Eliza Tudor pewnie potwierdziła uszy. - Nawet Chepuhayt.

"Och, jestem bardzo sprytny," zgodził się Chepuhayth. "Jestem o wiele szybszy niż ten grubas".

Grendel syknął i już miał zeskoczyć z ramienia wiedźmy, gotowy do rozpoczęcia nowej kłótni. Ale Arkhaniz trzymał go wolną ręką.

- Może powinienem już wyjść - powiedziała, wpatrując się w koty Morvaina. - Porozmawiajmy innym razem.

- Nadchodzą wakacje w ogrodzie - powiedział z namysłem Morwen. - Wystawa i targi w Dolnej Piaskach. Dlaczego klub Dead Gardens nie powinien również brać udziału? Mamy coś do pokazania.

- Na przykład trujący akonit lub korzeń węża? I umieść wszystko w wielkim czarnym namiocie. A jeśli każda wiedźma przyniesie coś niezwykłego, egzotycznego.

- Morwenie, sprytnie! O naszym triumfie będziemy mówić przez wieki. A ten Macarone, skarżący, jak to jest, a szczególnie wieczny drwiący Vorchayt Bother, będzie zaniemówił.

"Nie jestem pewien, czy wszystko będzie tak łatwe i proste," Morwen z powątpiewaniem potrząsnęła głową. "To jednak da nam czas, aby dowiedzieć się, dlaczego ingerują w naszą działalność iw jakim celu Ward Chide Bottom próbuje zmusić czarownice, by zrobiły wszystko zgodnie ze swoimi rozkazami." I może przestać.

- Właśnie tak! - patronka wiedźmy była zachwycona. - Więc pomyślmy. W końcu mój sąsiad uprawia polne kwiaty, a ja mam pół tuzina upartych chwastów. Jeśli nadal możesz przekonać Vully, by dał nam kwiaty dymu.

"Wypuszczę dwie wężowe lilie, Czarny Diament i niewidzialny, kwitnący zmierzch" skradające się dusi ", powiedziała Morwena. - A teraz cię nie zatrzymam. Kiedy wszystko załatwisz, daj mi znać. Chaos! Panno Eliza! Sniff! Zaczekaj na mnie w domu.

Trzy koty siedzące na poręczy spojrzały na siebie. Chaos, długowłosy pręgowany kot, odskoczył i powoli wszedł do domu obok Chepuhayta. Biały kot, panna Eliza Tudor, podążyła za nim, niezależnie podnosząc ogon fajką. Chepuhayt odruchowo odsunął się na bok, pozwalając jej przejść. Ale Furk się nie poruszył. Wciąż siedziała na poręczy, wpatrując się uporczywie w Morwenę.

- Nie ruszę się, dopóki ten czarny sassy na ramieniu nie ruszy się stąd. - A Fyrk spojrzał na Grendela i Arhaniza. - I nie można sobie wyobrazić, co może wyrzucić.

Morwen przegapił ostrzeżenie tego kota i wyszedł z Arhaniz na trawnik, gdzie był wystarczająco przestronny, by wystartować. Grzecznie życzyła patronce wiedźmy dobrego lotu. Gdy tylko zniknęła z widoku drzew, Morwen odwróciła się i wróciła. Jasper siedział przed nią. Ważny kot Jasper Darlington Higgins. Spojrzał na wiedźmę, nie pozwalając jej przejść.

- Co to za dziwny pomysł? - spytał kot. "Wiesz doskonale, że niewidzialny, kwitnący w półmroku" pełzający dusi "nie jest tak łatwy do znalezienia. Jeszcze trudniej uzyskać jego pędy. A w twoim ogrodzie nie ma takich kwiatów o zmierzchu. Jeśli, oczywiście, wcześnie rano nie miałeś czasu, aby wyhodować kawałek lub dwa.

"Jeszcze nie", powiedział Morvien. "Ale miałem zamiar sadzić je wzdłuż ogrodzenia przy tylnej bramie dawno temu." Teraz mam dobrą wymówkę, by szukać "pełzającego ssania".

"Jakbyś nie rozumiał, jak to się może stać," burknął Jasper. - Jak wiesz. Czy mogę już iść do łóżka? Czy znowu zrobisz hałas?

"Idź, śpij" uśmiechnął się Morvain.

Wspięła się na ganek i napotkała aroganckie węszenie. Każdy włos, każdy kos wąsów wyrażał niezwykłe poczucie własnej wartości. Snort z wdziękiem przeciągnął się, jakby niechętnie zeskoczył z poręczy i przeciekł przez otwarte drzwi. Morwena potrząsnęła głową, podniosła swoją miotłę, wiadro farby i poszła za nią.

7 lekcji na temat tego, jak przestać się denerwować

W tym artykule porozmawiam o tym, jak przestać się denerwować. Wyjaśnię, jak zachować spokój i chłód w każdej sytuacji życiowej bez pomocy kojących tabletek, alkoholu i innych rzeczy. Porozmawiam nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowości i uspokoić, ale także wyjaśnić, w jaki sposób można ogólnie przestać się denerwować, doprowadzić ciało do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może powstać, ogólnie o tym, jak uspokoić umysł i jak wzmocnić system nerwowy.

Artykuł zostanie zbudowany w formie kolejnych lekcji i lepiej je przeczytać w kolejności.

Kiedy się denerwujemy?

Nerwowość i drżenie, to uczucie dyskomfortu odczuwane w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych zdarzeń i działań, stresu psychicznego i stresu, w problematycznych sytuacjach życiowych i po prostu martwienie się o każdą drobną rzecz. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma zarówno przyczyny psychologiczne, jak i fizjologiczne i odpowiednio się manifestuje. Fizjologicznie, jest to związane z właściwościami naszego układu nerwowego i psychologicznie, z cechami naszej osobowości: tendencją do odczuwania, przeszacowaniem znaczenia pewnych zdarzeń, poczuciem braku bezpieczeństwa w sobie i tym, co się dzieje, nieśmiałością, niepokojem o wynik.

Stajemy się nerwowi w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z jakiegoś powodu lub innego znaczącego, odpowiedzialnego. Myślę, że zagrożenie dla życia nie pojawia się często przed nami, mieszkańcami miast. Dlatego uważam, że sytuacje drugiego rodzaju są główną przyczyną nerwowości w życiu codziennym. Strach przed upadkiem, niewłaściwe patrzenie przed ludźmi - wszystko to nas denerwuje. W odniesieniu do tych lęków istnieje pewne dostosowanie psychologiczne, ma to niewielkie znaczenie dla naszej fizjologii. Dlatego, aby przestać się denerwować, konieczne jest nie tylko uporządkowanie układu nerwowego, ale także zrozumienie i urzeczywistnienie pewnych rzeczy, zacznijmy od zrozumienia natury nerwowości.

Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm ochronny lub przeszkoda?

Zaczynamy pocić dłonie, może dochodzić do drżenia, przyspieszonego bicia serca, zwiększonego ciśnienia w myślach o splątaniu, trudno jest się zebrać, skoncentrować, ciężko usiedzieć, chcę wziąć coś z ręki, zapalić. To są objawy nerwowości. A teraz zadaj sobie pytanie, czy ci pomogą? Czy pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy lepiej radzisz sobie z negocjowaniem, egzaminem lub czatowaniem na pierwszej randce, kiedy jesteś przekręcony? Odpowiedź oczywiście nie jest, i rzeczywiście może zepsuć cały wynik.

Dlatego konieczne jest silne zrozumienie, że skłonność do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację lub jakąś nieodłączną cechą twojej osobowości. Jest to raczej rodzaj psychicznego mechanizmu utrwalonego w systemie nawyków i / lub konsekwencji problemów z układem nerwowym. Stres jest tylko twoją reakcją na to, co się dzieje, i niezależnie od tego, co się dzieje, zawsze możesz zareagować na to na różne sposoby! Zapewniam, że skutki stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminować. Ale dlaczego go eliminować? A ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:

  • Twoje zdolności myślenia zmniejszają się i trudniej ci się skoncentrować, co może zaostrzyć sytuację, która wymaga maksymalnych zasobów mentalnych.
  • Mniej kontrolujesz intonację, mimikę twarzy, gesty, które mogą mieć zły wpływ na odpowiedzialne negocjacje lub randkę.
  • Nerwowość przyczynia się do szybszego gromadzenia się zmęczenia i napięcia, co jest szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
  • Jeśli często się denerwujesz, może to prowadzić do różnych chorób (tymczasem bardzo duża część chorób wynika z problemów układu nerwowego)
  • Martwisz się drobiazgami i dlatego nie zwracaj uwagi na najważniejsze i cenne rzeczy w twoim życiu.
  • Podlegasz złym nawykom: paleniu, alkoholowi, ponieważ musisz uwolnić się od stresu

Pamiętaj o tych wszystkich sytuacjach, kiedy byłeś bardzo zdenerwowany, co negatywnie wpłynęło na wyniki twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się załamałeś, nie mogąc wytrzymać presji psychologicznej, stracić kontroli i stracić koncentrację. Więc będziemy z tobą pracować w tej sprawie.

Oto pierwsza lekcja, w której dowiedzieliśmy się, że:

  • Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, ale tylko przeszkadza
  • Możesz się tego pozbyć, pracując nad sobą.
  • W życiu codziennym nie ma wielu prawdziwych powodów, aby się denerwować, ponieważ my lub nasi bliscy rzadko jesteśmy zagrożeni, głównie martwiąc się o błahostki.

Powrócę do ostatniego punktu na następnej lekcji, a bardziej szczegółowo na końcu artykułu i wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje.

Musisz ustawić się w następujący sposób:

Nie mam się czym martwić, denerwuje mnie to i zamierzam się go pozbyć i to jest prawdziwe!

Nie myśl, że mówię tylko o tym, o czym nie mam pojęcia. Całe moje dzieciństwo spędziłem, a później, w wieku do 24 lat, doświadczyłem wielkich problemów z układem nerwowym. Nie mogłem się zmobilizować w stresujących sytuacjach, martwiłem się każdą małą rzeczą, prawie zemdlałem z powodu mojej wrażliwości! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaczęto obserwować skoki ciśnienia, "ataki paniki", zawroty głowy itp. Teraz wszystko dzieje się w przeszłości.

Oczywiście nie można powiedzieć teraz, że mam najlepsze opanowanie na świecie, ale mimo to przestałem się denerwować w sytuacjach, w których większość ludzi wpadła w nerwowość, stałem się znacznie spokojniejszy w porównaniu do mojego poprzedniego stanu, przeszedłem na zupełnie inny poziom samokontroli. Oczywiście, wciąż mam dużo pracy do wykonania, ale jestem na dobrej drodze i tam jest dynamika i postęp, wiem co robić.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko o czym mówię opiera się wyłącznie na moim doświadczeniu samorozwoju, niczego nie wymyślam i tylko mówię, co mi pomogło. Więc gdybym nie był tak bolesnym, wrażliwym i wrażliwym młodym człowiekiem, a potem, w wyniku osobistych problemów, nie zaczałbym się przerabiać - całe to doświadczenie i strona, która streszcza to i struktury, które nie istniałyby.

A więc chodźmy dalej. Pierwsza lekcja, której się nauczyliśmy, przejdź do drugiej.

Lekcja 2. Jak przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu?

Pomyśl o wszystkich tych wydarzeniach, które pogrążą cię w zdenerwowaniu: szef dzwoni do ciebie, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń ich stopień ważności dla ciebie, ale nie osobno, ale w kontekście twojego życia, twoich globalnych planów i perspektyw. Jakie jest znaczenie kłótni w transporcie publicznym lub w ruchu na całe życie i czy tak strasznie jest spóźniać się do pracy i denerwować się tym?

Czy to jest coś, o czym trzeba się martwić? W takich momentach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odwróć uwagę od aktualnej chwili. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, z powodu których jesteś zdenerwowany, natychmiast straci znaczenie w twoich oczach, zmieni się w kompletną bzdurę, czym na pewno są i dlatego nie będzie warta twoich doświadczeń.

To ustawienie psychologiczne bardzo pomaga przestać denerwować się z jakiegokolwiek powodu. Ale bez względu na to, jak dobrze się ustawimy, chociaż z pewnością będzie to miało pozytywny skutek, to nadal nie będzie wystarczające, ponieważ ciało, pomimo wszystkich argumentów umysłu, może zareagować na swój własny sposób. Dlatego przejdziemy dalej i wyjaśnię, jak doprowadzić ciało do stanu spokoju i relaksu tuż przed jakimkolwiek wydarzeniem podczas i po nim.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak uspokoić się przed ważnym wydarzeniem.

Teraz ważne wydarzenie zbliża się do nas nieuchronnie, w trakcie którego nasza pomysłowość, opanowanie i poddamy się weryfikacji, a jeśli z powodzeniem przetrwamy ten test, los nagrodzi nas hojnie, w przeciwnym razie przegrywamy. To wydarzenie może być ostatnim rozmową o pracę, o której marzysz, ważnych negocjacjach, randce, egzaminie itp. Ogólnie, już nauczyłeś się dwóch pierwszych lekcji i rozumiesz, że nerwowość może zostać zatrzymana, a to powinno zostać zrobione, aby ten stan nie przeszkodził ci w skupieniu się na celu i osiągnięciu go.

Zdajesz sobie sprawę, że czeka Cię ważne wydarzenie, ale bez względu na to, jak bardzo jest ono znaczące, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie będzie oznaczał dla ciebie końca całego życia: nie musisz dramatyzować i przeceniać wszystkiego. To właśnie z tego wielkiego wydarzenia wynika konieczność zachowania spokoju i niepokoju. To zbyt ważne wydarzenie, aby jego nerwowość mogła się zepsuć, więc zostanę zebrany i skoncentrowany i zrobię wszystko, by to zrobić!

Teraz przynosimy myśli do spokoju, usuwamy drgawki. Po pierwsze, natychmiast pozbądź się wszystkich myśli o porażce z głowy. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij swoją głowę od myśli, rozluźnij swoje ciało, głęboko wypuść powietrze i wdychaj. Odprężenie pomoże najbardziej niewyszukanym ćwiczeniom oddechowym.

Najprostsze ćwiczenia oddechowe.

Należy to zrobić w ten sposób:

  • wdychasz na 4 impulsach (lub 4 uderzeniach pulsu, musisz najpierw go znaleźć, wygodniej jest zrobić to na szyi, a nie na nadgarstku)
  • utrzymuj powietrze w sobie
  • wydech na 4 rachunkach / trafienie
  • nie wdychaj 2 rachunków / uderzaj, a następnie wdychaj ponownie za 4 rachunki / uderzenie - wszystko od początku

Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdechu - 2 sekundy opóźnienia - 4 sekundy wydechu - 2 sekundy opóźnienia.

Jeśli uważasz, że oddychanie pozwala ci na głębsze wdechy / wydechy, nie używaj cyklu 4/2 sekund, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Wystarczy oddychać przeponą, czyli żołądkiem! Podczas stresu oddychamy gwałtownie w klatce piersiowej, podczas gdy oddychanie przeponowe uspakaja bicie serca poprzez tłumienie fizjologicznych objawów nerwowości, prowadząc cię do spokoju.

Podczas ćwiczenia, zwracaj uwagę tylko na oddychanie! Nie powinno już być więcej myśli! To jest najważniejsze. A potem po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i uspokoisz się. Ćwiczenie odbywa się nie dłużej niż 5 7 minut, zgodnie z odczuć. Dzięki regularnym ćwiczeniom, ćwiczenia oddechowe nie tylko pomagają odpocząć tu i teraz, ale także ogólnie uporządkują system nerwowy i jesteś mniej nerwowy bez ćwiczeń. Tak bardzo polecam.

Możesz zobaczyć mój film na temat prawidłowego oddychania przeponowego na końcu tego artykułu. W formie mówię o tym, jak radzić sobie z paniką przy pomocy oddechu. Ale ta metoda pozwoli ci również pozbyć się nerwowości, uspokoić się i zjednoczyć.

Inne techniki relaksacyjne przedstawione są w moim artykule, jak nauczyć się relaksować.

Cóż, tutaj jesteśmy przygotowani. Ale nadszedł czas na samo wydarzenie. Potem porozmawiam o tym, jak zachowywać się podczas imprezy, aby nie denerwować się i być spokojnym i zrelaksowanym.

Lekcja 4. Jak nie poddać się nerwowości podczas ważnego spotkania.

Spokój obrazu: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły Ci w rozładowaniu napięcia, spróbuj przynajmniej z całą mocą, aby pokazać zewnętrzny spokój i równowagę. Jest to konieczne nie tylko w celu zmylenia przeciwników na temat obecnego statusu. Wyrażenie zewnętrznego pokoju pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. Działa to na zasadzie sprzężenia zwrotnego, a nie tylko samopoczucie determinuje wyraz twarzy, ale także wyraz twarzy wpływa na dobre samopoczucie. Ta zasada jest łatwa do sprawdzenia: kiedy się do kogoś uśmiechasz, czujesz się lepiej i bardziej się bawisz, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym nastroju. Aktywnie stosuję tę zasadę w mojej codziennej praktyce i to nie jest mój wynalazek, to jest tak naprawdę fakt, nawet jest o tym napisany w Wikipedii w artykule "emocje". Aby ci spokojniej się pojawiło, tym bardziej zrelaksujesz się.

Uważaj na mimikę twarzy, gesty i intonację: zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia do wewnątrz i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt spięty? Nie masz oczu? Czy ruchy są płynne i mierzone, czy tnące i impulsywne? Co na myśl o zimnym nieprzezwyciężeniu wyraża twoja ekscytacja? Zgodnie z informacjami o sobie otrzymywanymi od zmysłów, dostosowujesz wszystkie ruchy ciała, głos, wyraz twarzy. Fakt, że sam musisz dbać o siebie, pomaga ci się skupić i skoncentrować. I nie tylko dzięki wewnętrznej obserwacji kontrolujesz siebie. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli w jednym punkcie - na sobie, nie pozwól im odejść i poprowadź w niewłaściwym kierunku. Dzięki temu osiąga się koncentrację i spokój.

Wyeliminuj wszystkie wskaźniki nerwowości: co zwykle robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Kopiesz długopis w dłoni? Gnaw ołówek? Zawiązać węzeł w kciuku i małym palcu lewej stopy? Teraz o tym zapomnij, trzymamy ręce prosto, często nie zmieniając ich pozycji. Nie wiercić się na krześle, nie przechodź od jednej stopy do drugiej. Nadal dbamy o siebie.

Nie spiesz się: pośpiech, próżność zawsze nadaje szczególny nerwowy ton. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźnisz się na spotkanie. Ponieważ każdy pośpiech bardzo szybko obniża spokój i spokój. Zaczynasz nerwowo biegać od jednego do drugiego, w końcu tylko wywołać niepokój. Bez względu na to, jak jesteś pośpieszny, nie spiesz się, spóźnienie nie jest takie straszne, lepiej zadbaj o swoje nerwy. Dotyczy to nie tylko ważnych spotkań: staraj się pozbyć pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: kiedy idziesz do pracy, podróżujesz w transporcie, wykonujesz pracę. To złudzenie, że gdy się spieszysz, osiągasz rezultaty szybciej. Tak, prędkość wzrasta, ale tylko nieznacznie, ale tracisz dużo w koncentracji i koncentracji.

To wszystko. Wszystkie te zasady uzupełniają się wzajemnie i można je podsumować w apelu "Watch Yourself". Reszta jest szczególna i zależy od charakteru spotkania. Radziłbym tylko przemyśleć każdą twoją frazę, nie spieszyć się z odpowiedzią, dokładnie rozważyć i przeanalizować wszystko. Nie musisz próbować robić wrażenia za pomocą wszystkich dostępnych środków, zrobisz to, jeśli zrobisz wszystko poprawnie i nie martwisz się, pracuj nad jakością twoich osiągnięć. Nie musisz się paplać i gubić się, jeśli cię zaskoczył: spokojnie połknąć, zapomnieć i iść dalej.

Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu.

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i wciąż doświadczasz stresu. Lepiej jest go zdjąć i pomyśleć o czymś innym. Tutaj wszystkie te same zasady pracy, które pomogły ci zebrać się przed spotkaniem. Staraj się nie myśleć zbyt wiele o minionym wydarzeniu: mam na myśli wiele bezowocnych myśli, a gdybym tak postąpił, a nie to, och, i jak bym tam wyglądał głupio, och, jestem makaronem, ale jeśli...! Po prostu wyrzuć wszystkie myśli z głowy, pozbywaj się trybu najemniczego (jeśli), wszystko już minęło, uporządkuj oddech i rozluźnij swoje ciało. To wszystko z tą lekcją.

Lekcja 6. Nie trzeba tworzyć z jakichkolwiek powodów zdenerwowania.

To bardzo ważna lekcja. Zwykle istotnym czynnikiem wpływającym na nerwowość jest niekompatybilność twoich przygotowań z nadchodzącym wydarzeniem. Kiedy wszyscy wiecie, jesteście pewni siebie, dlaczego mielibyście się martwić o wynik?

Kiedy uczyłem się w instytucie, przegapiłem wiele wykładów i seminariów, poszedłem na egzaminy kompletnie nieprzygotowane, miałem nadzieję, że będę je nosić i jakoś go przekazać. W rezultacie zdał, ale tylko z powodu fenomenalnego szczęścia lub uprzejmości nauczycieli. Często udawaliśmy się ponownie. W rezultacie podczas sesji doświadczałem tak bezprecedensowej presji psychologicznej każdego dnia z uwagi na fakt, że starałem się w pośpiechu przygotować i zdać egzamin w pewien sposób.

Podczas sesji zniszczono nierealną liczbę komórek nerwowych. Nadal żal mi siebie, myślałem, jak bardzo wszystko się skończyło, jak ciężko było, oh... Chociaż ja sam byłem winien, gdybym zrobił wszystko wcześniej (nie musiałem uczestniczyć w wykładach, ale przynajmniej materiał do przygotowania się do egzaminu i kapitulacji Mógłbym dostarczyć wszystkie pośrednie testy kontrolne dla siebie - ale wtedy lenistwo posiadało mnie, a ja w ogóle nie byłem zorganizowany), nie byłbym tak zdenerwowany podczas egzaminów i martwiłem się o wynik i za zabranie mnie do wojska, gdybym Nie poddam się, bo jestem pewny swojej wiedzy.

Nie jest to wezwanie, aby nie przegapić wykładów i studiów w instytutach, mówię, że powinieneś starać się nie tworzyć czynników stresogennych dla siebie w przyszłości! Zastanów się wcześniej i przygotuj się na biznesowe i ważne spotkania, rób wszystko punktualnie i nie zwlekaj w ostatniej chwili! Zawsze masz w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych, a także przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i użyteczna zasada! Użyj go!

Lekcja 7. Jak wzmocnić system nerwowy i jak zatrzymać nerwy nad drobiazgami

Aby przestać się denerwować, nie wystarczy przestrzegać lekcji, które opisałem powyżej. Konieczne jest także odpocznienie ciała i umysłu. Następną rzeczą, o której ci powiem, będą zasady, że możesz wzmocnić swój system nerwowy i ogólnie zmniejszyć nerwowość, być spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym. W wyniku tego zrozumiesz, jak przestać się denerwować nad drobiazgami. Metody te koncentrują się na wynikach długoterminowych, dzięki czemu będą mniej podatne na stres, a nie tylko przygotować się na odpowiedzialne wydarzenie.

  • Po pierwsze, aby poprawić fizjologiczny czynnik nerwowości i doprowadzić system nerwowy do stanu odpoczynku, musisz regularnie medytować. Jest bardzo dobry w uspokojeniu układu nerwowego i uspokojeniu umysłu. Napisałem więc wiele na ten temat, więc nie będę się nad tym rozwodził.
  • Po drugie, idź na sport (jak zmusić się do uprawiania sportu) i przeprowadź zestaw działań wspierających (kontrastujące prysznice, zdrowa żywność, witaminy itp.). W zdrowym ciele, zdrowym umyśle: twój moralny dobrobyt zależy nie tylko od czynników mentalnych Sport wzmacnia system nerwowy.
  • Chodźcie więcej, spędzajcie czas w powietrzu, starajcie siedzieć mniej przed komputerem.
  • Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
  • Upuść złe nawyki! Naucz się złagodzić stres bez papierosów, bez alkoholu i innych rzeczy. Szukaj zdrowych sposobów na relaks! Pij mniej kawy!
  • W przypadku, gdy powodem, dla którego nie można się zrelaksować, jest ciągły nerwowy pośpiech, impulsywność, nieustanna rozproszona uwaga, trudności z siedzeniem w jednym miejscu przez długi czas, to polecam lekturę tego artykułu do czytania. (Jak pozbyć się zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD))

O tym, jak złagodzić stres bez alkoholu, już napisałem artykuł, możesz przeczytać link.

Jak nauczyć swój mózg, aby nie martwić się o nic

Jeśli lęk bierze wszystkie myśli i zaczyna wpływać na twoje życie i relacje - to jest alarm. Nadszedł czas, aby "zrestartować" mózg

Nasz mózg ma reagować na wszystko, co dzieje się bardzo szybko. Innymi słowy, większość reakcji zachodzi przy niewielkim lub zerowym udziale - po prostu pomyśl o czymś przez chwilę. Ten mechanizm, nieodłącznie związany z naturą, jest bardzo użytecznym narzędziem w większości przypadków. Ale nie zawsze. Ponieważ kiedy reakcja mózgu jest lękiem lub lękiem, czyni to życie bardzo trudnym dla nas.

Sam w sobie lęk nie jest śmiertelną chorobą, a nie powszechną katastrofą. Martw się od czasu do czasu - to normalne. Co więcej, samo życie nie pozwala nam się nudzić: z godną pozazdroszczenia regularnością, rzuca powody do niepokoju. Ale jeśli zauważysz, że lęk staje się zbyt duży w twoim życiu, że zaczyna dominować w sytuacjach, które absolutnie nie wymagają takiej reakcji, staje się to problemem.

Zaczynasz się martwić dosłownie z jakiegokolwiek powodu: przed zwykłą wizytą u dentysty, kiedy szef wzywa cię do rozmowy. Dlaczego, tam: denerwujesz się nawet przed kolacją ze swoimi starymi przyjaciółmi.

Jeśli lęk bierze wszystkie myśli i zaczyna wpływać na twoje życie i relacje - to jest alarm. Nadszedł czas, aby "przeładować" twój mózg.

Istnieją bardzo proste, ale bardzo skuteczne techniki, które pomogą pozbyć się lęku. Pomogą ci jasno i wyraźnie zobaczyć i przeanalizować sytuację, aby spokojnie pomyśleć o tym, jak najlepiej się z tego wydostać.

Rozwijaj nawyk medytacji

Ta rada stała się już banałem - "Medytuj!". Ale jeśli chodzi o to, jak uporządkować swoje myśli i uczucia, to nie bez powodu ludzie posługują się tą techniką przez ponad tysiąc lat. Ponieważ działa!

Badania pokazują, że medytacja znacznie poprawia funkcje poznawcze, zmniejsza niepokój i lęk, a przede wszystkim pomaga być bardziej skoncentrowanym przez cały dzień.

Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś medytacji, możesz mieć bardzo stronnicze poglądy na ten temat. Po pierwsze, medytacja nie wymaga wielu godzin treningu. Nie wymaga specjalnych ubrań ani miejsca na zajęcia. Wszystko czego potrzebujesz to kilka minut dziennie w cichym i spokojnym zakątku, gdzie możesz zebrać myśli i uspokoić się.

Nikt nie mówi, że po medytacji życie zmieni się w różowy pączek i nie będziesz się już martwić. Zadaniem jest nauczyć się przekazywać ten niepokój przez siebie, pozwolić mu odejść i nie pozwolić mózgowi na rozwodzenie się nad problemami.

Trenuj swoje ciało

Jednym ze wspaniałych sposobów na uwolnienie mózgu od niepokoju jest zabranie ciała na trening. Ćwiczenie ma bardzo pozytywny wpływ na daną osobę, a jednym z niesamowitych efektów jest możliwość zmniejszenia poziomu stresu.

Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się nawyku reagowania na to, co dzieje się w formacie "hit or run". Faktem jest, że nasze ciało często reaguje na sytuacje nawet wcześniej niż mózg. A jeśli ciało jest wolne od napięcia i niepokoju, wówczas mózg odczytuje ten sygnał dla siebie, ponieważ "nie ma się czym martwić, wszystko jest pod kontrolą".

Nie trzeba biegać maratonami ani podnosić sztangi godzinami. Wystarczy 5-10 minut spacerem po południu. Nawet tak mała aktywność pomoże ci się uspokoić, ponieważ twój mózg otrzyma sygnał, że wszystko będzie w porządku.

Zaakceptuj swoje obawy

Czasami niepokój jest tak przytłaczający z duszącą falą, że już zaczynamy się martwić, że tak bardzo się martwimy! W pewnym sensie wpadamy w błędne koło, z którego nie możemy wyciągnąć ani naszego ciała, ani mózgu.

Jeśli z natury jesteś osobą, która jest stale zmartwiona, bardzo podatna na wpływy, to nie masz innego wyboru, jak nauczyć się akceptować swój niepokój. Zaakceptuj sytuację i zaniepokojenie takimi, jakie są. Ponieważ to jest życie. Ponieważ nie dzieje się inaczej i nie można od tego uciec.

Jaki jest sekret? Faktem jest, że gdy już raz poczujesz niepokój, przestaniesz koncentrować się na tym i martwisz się jeszcze bardziej. Będziesz mógł iść naprzód ze swoim "zaakceptowanym niepokojem". Nie przeszkodzi ci to w podejmowaniu decyzji i działaniu!

Zdajesz sobie sprawę, że niektóre sytuacje mogą powodować stres. I to nie może cię obciążyć ani nawet przestraszyć. Ale jak tylko to zaakceptujesz, zaakceptuj niepokój i pozwól mu odejść.

Czasami najlepiej możemy powiedzieć, że niepokój jest normalny. W ten sposób będziesz spokojny, gdy naprawdę będziesz miał trudności i problemy.

Przenieś problem na papier

Na pierwszy rzut oka może wydawać się głupio pisać wszystko, o co się martwisz, tak jak utrzymywanie tej płyty w widocznym miejscu. Ale traktuj to jako sposób na uwolnienie mózgu od niepotrzebnych i szkodliwych myśli.

Kiedy opisujesz wszystkie swoje obawy dotyczące konkretnej sytuacji, wygląda to tak, jakbyś wyrzucał je na papier z umysłu. Jesteś wolny.

Jeśli jeszcze nie ustaliłeś nawyku codziennych dzienników? Zacznij od tej metody. Zobacz, jak od razu poczujesz się lepiej.

Naukowcy potwierdzili, że ta taktyka jest bardzo przydatna dla osób, które na przykład przygotowują się do testów. Kiedy twoje alarmy są zapisane na papierze - możesz spokojnie spojrzeć im w twarz. Oboje stają się namacalne, stają się tylko słowami na papierze - nic więcej. A to oznacza, że ​​już was nie przestraszyli. Przenieś swoje zmartwienia na papier, uwolnij swój mózg, a zaufanie i determinacja powrócą do ciebie.

Zrób sobie przerwę

Niemożliwe jest nieustanne i we wszystkim doskonałe. Ale niestety, to właśnie większość z nas aspiruje każdego dnia. Oczywiście, wszyscy rozumiemy, że awarie powinny pojawiać się od czasu do czasu, ale są ludzie, którym trudniej jest zaakceptować ten fakt niż inni.

Mówi się nam ze wszystkich stron, że powinniśmy robić coś nowego i zdrowego na każdy dzień, na relacje lub w celu osiągnięcia sukcesu. A jeśli to nie zadziała dla nas przez dzień lub dwa, natychmiast myślami są, że coś jest nie tak z naszym życiem, a wszystko jest po prostu okropne.

Kluczem do rozwiązania problemu jest spowolnienie. Twoim celem powinno być życie najlepszym, a nie najdoskonalszym. Z jednego prostego powodu: nie ma doskonałego życia, jak ludzie. Powinieneś kierować się tą logiką w jakiejkolwiek dziedzinie swojego życia, czy jest to troska o zdrowie, relacje czy karierę.

Kiedy oderwamy się od oczekiwań społeczeństwa, które, niestety, wisi na nas codziennie i co minutę, a nerwowość idzie. Nie odczuwamy już, że nie będziemy w stanie czegoś osiągnąć, ponieważ rozumiemy, że bez niej możemy być szczęśliwi.

Zostań wolny

Nikt nie twierdzi, całkowicie pozbyć się niepokojących myśli - jest nierealny. Nie jesteś pluszowym misiem, ale żywą osobą. Ale uczenie się, by być bardziej świadomym sytuacji stresowych, jest całkiem możliwe dla każdego z nas. Problemem jest nauczyć się kontrolować swój niepokój. W przeciwnym razie przeważy nad tobą i kontroluje twoje życie, stopniowo niszcząc twoje zdrowie, karierę, związki i wszystko inne.

Jest mało prawdopodobne, abyś pozbył się wszystkich niepokojących myśli w ciągu jednej nocy. Ten proces jest długi, wymaga wysiłku i pracy nad sobą. Nagroda będzie pełnym życiem bez lęku i strachu.

Dla drobiazgów nie przeszkadzaj

Poranny telefon: "Internet nie działa". Dowiaduję się szczegółów, obiecuję to rozgryźć. Analiza dzienników pokazuje, że pracownicy budowlani znacznie wspinają się po przestrzeniach sieci. Musisz więc udać się na miejsce katastrofy.

Wspiąłem się na podłogę, której potrzebowałem i kątem oka zauważyłem pracownika ukrywającego się w pierwszym pokoju. Zniknął - i jest w porządku. Idę do drugiego, i spotykają mnie ze zdaniem:

- Aha, i jak tylko się pojawiłeś, wszystko działało dla mnie.

Mystic? Cóż, nie. Rozumiemy. Taktowne przesłuchanie pokazuje, że jak tylko połączenie zniknęło, ofiara natychmiast rzuciła się, by sprawdzić przełącznik w swoim biurze, i zamrugał tak, że od razu podejrzewałem, że przełącznik został zamrożony w pierwszym. Ale kto się zrestartował? I wtedy przypomniałem sobie dokładnie tę dziewczynę, która, ahem, z powrotem widziałem znikającą w pierwszym pokoju.

Nie chcąc przeszkadzać mi w niczym, pracownik z drugiego pokoju szybko zrestartował przełącznik w pierwszym i kontynuował pracę. W ten sposób moje wieloletnie wyjaśnienie przyczyn zniknięcia Internetu na podłodze zostało utrwalone w pamięci pracowników, a teraz nie stanowi to dla nich problemu samodzielnego rozwiązania tego problemu. A ten, który do mnie zadzwonił, niedawno tu był, a przydatne informacje jeszcze jej nie dotarły.

W ten sposób niszczone są mity na temat specjalnej aury administratora. Poświęć czas, aby wyjaśnić użytkownikom, jak i dlaczego coś nie działa. No i nie zapomnij obniżyć praw - tak na wszelki wypadek.

Jak nie denerwować się z jakiegokolwiek powodu: ćwiczenia przeciw warunkom nerwowym

Każda zmiana w zewnętrznym lub wewnętrznym świecie wywołuje u nas emocje, a dla wielu ludzi często są one nie tylko negatywne, ale także zbyt intensywne, co z jakiegokolwiek powodu prowadzi do uczucia niepokoju i lęku.

Dlaczego tak się dzieje? Jak nie denerwować się z jakiegokolwiek powodu - porady i zalecenia psychologów.

Jak pozbyć się podejrzliwości? Dowiedz się o tym z naszego artykułu.

Psychologia i przyczyny

Lęk bez przyczyny. Dlaczego denerwuję się bez powodu?

Dlaczego mamy zmartwienia z jakiegokolwiek powodu?

Są zarówno obiektywne, wspólne ze wszystkich powodów, jak i indywidualne cechy każdej indywidualnej osobowości.

Skąd bierze się uczucie niepokoju bez powodu? Odpowiedź psychoterapeuty:

Cel

Obiektywne powody:

  • zmienić środowisko informacyjne. Pomimo faktu, że postęp naukowy i techniczny znacznie ułatwia życie współczesnej osobie, prowadzi to również do przeciążenia informacji, ponieważ stopa dochodu i ilość informacji przetwarzanych przez osobę w każdej dekadzie z grubsza się podwaja. Naturalnie powoduje to przeciążenie psychiki;
  • wysoki poziom hałasu ma również negatywny wpływ na psychikę. Dotyczy to nie tylko środowiska miejskiego - telewizji, radia, muzyki w tle towarzyszy nam prawie cały czas bezsenności, chociaż człowiek potrzebuje kilku godzin ciszy na co dzień;
  • Zmniejszenie aktywności ruchowej prowadzi również do zaburzeń w biomechanizmach ludzkich, co znajduje również odzwierciedlenie w pracy psyche.

Na temat objawów obsesyjnej nerwicy, przeczytaj tutaj.

Subiektywne

Powody te obejmują indywidualne cechy każdej osoby.

Napięcie nerwowe jest mechanizmem obronnym, którego zadaniem w czasach starożytnych było utrzymywanie osoby w dobrej formie i zachowanie czujności w obliczu zagrożenia atakiem drapieżników.

We współczesnym świecie wizerunek drapieżnika przekształcił się w wiele niuansów sfery społecznej - są to wymagania dotyczące zgodności z zajmowaną pozycją, często złożone relacje z zarządzaniem, zagrożenie pozostania bez pracy, lęk przed krytyką lub potępienie ludzi wokół.

Wszystko to, dodając do ogromnej bryły, sprawia, że ​​ciągle odczuwamy presję na psychikę.

Nawet jeśli nie martwimy się o żaden konkretny ważny problem, możemy być zaniepokojeni i zaniepokojeni całkowitą wartością wszystkich tych wymagań, które musimy spełnić.

Nierozsądni ludzie o niskiej samoocenie są szczególnie podatni na bezprzyczynową lęk, a wraz z wiekiem tendencja do negatywnego postrzegania otaczającego nas świata wzrasta.

Jak przestać się martwić drobiazgami?

Co jeśli jesteś zdenerwowany na jakąkolwiek okazję?

Aby zmniejszyć niepokój i nie martwić się bez powodu, spróbuj podejść do lęku w następujący sposób:

  1. Wyobraź sobie najbardziej negatywne konsekwencje sytuacji, która obecnie cię niepokoi. Czy to przerażające? Mentalnie znajdź sobie możliwe wyjście z tej sytuacji. Jednocześnie należy pamiętać, że przeważająca większość negatywnych oczekiwań nie została potwierdzona.
  2. Zdecyduj o swoich najważniejszych celach. Priorytetyzacja odpowiednio dostosuje znaczenie obaw do osiągnięcia głównych celów.
  3. Spróbuj dokonać bezstronnej oceny wydarzeń. Nie powinieneś starać się emocjonalnie malować żadnej sytuacji.
  4. Postaraj się pozbyć poczucia winy. Należy rozumieć, że ludzie wokół nich postrzegają ochronę własnej korzyści w danej sytuacji w całkowicie normalny sposób.

Zrezygnuj też z niepotrzebnego współczucia - jeśli nie możesz nikomu pomóc, nie oznacza to, że musisz być dręczony wyrzutami sumienia.

Jak przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu? Porada psychologiczna:

Co robić

Jak przestać się martwić drobiazgami?

Nie trzeba też brać odpowiedzialności za decyzje lub działania ludzi wokół nich - sami muszą podejmować właściwe decyzje.

Ponadto mają prawo do wolności działania i nie próbują odebrać im tej wolności.

  1. Spróbuj odrzucić swoje obawy i lęki - większość z nich po prostu się nie spełnia. Staraj się dojść do małego kompromisu z samym sobą - na przykład, żyj dwa lub trzy dni bez strachu i strachu. Być może ci się to spodoba, a ty w ogóle do nich nie wrócisz.
  2. Nie powinieneś obsesyjnie przewijać ewentualnej sytuacji problemowej w twoim umyśle wiele razy z rzędu. Uwierz mi, twoja nieświadomość i tak to robię. Staraj się zwracać uwagę na bieżące sprawy - w końcu właściwa ocena obecnej sytuacji pozwoli ci uniknąć problemów w przyszłości.

Dlatego skupienie się na teraźniejszości jest niczym innym, jak ostrzeżeniem o twojej trosce w przyszłości.

  • Unikaj pośpiechu. Pośpiech sam w sobie jest stresującą sytuacją, w której każda drobnostka będzie irytującym elementem - rozmowa telefoniczna, czyjaś nieistotna prośba o rozproszenie, drobne zmiany z zaplanowanych działań.
  • Postaraj się odpowiednio przydzielić czas pracy i odpoczynek. Nie mieszaj wszystkiego w jeden wielki stos - w godzinach pracy jesteś zobowiązany do pracy - tak jak na wakacjach powinieneś zostawić myśli o pracy. Przełączanie aktywności umysłowej w rzeczywistości tylko zwiększa twoją zdolność do pracy, więc nie myśl, że profesjonalny problem pozostawiony bez opieki przez pewien czas traci szansę na rozwiązanie - przeciwnie, twój odpoczynek tylko zwiększy szansę na rozwiązanie.
  • Pozostaw opinie innych osób. Nie pozwól, aby miało to duży wpływ na ciebie. Pamiętaj, że każda osoba, jeśli negatywnie cię ocenia, dąży przede wszystkim do swoich własnych celów i wierzeń. I masz prawo do własnych.
  • Postaraj się zredukować swoje oczekiwania wobec ludzi wokół ciebie - niespójność z Twoimi pomysłami tylko pozbawia cię równowagi, ale nie naprawia sytuacji. Niech inni mają swoje wady.
  • Zaakceptuj własne niedociągnięcia. Nie należy się tym przejmować - każdy z nas nie jest pozbawiony negatywnych cech.

    Kochaj siebie takim, jakim jesteś. Uwierz mi - nikt nie jest doskonały.

    Jak się uspokoić i przestać się denerwować? Ćwiczenia:

    Czym jest atak paniki? Znajdź odpowiedź już teraz.

    Ćwicz

    Bardzo nerwowy na każdą okazję. Jak nauczyć się kontrolować siebie?

    Jakie ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom lęku? Co można zrobić, aby złagodzić strach lub niepokój?

    Przede wszystkim jednak - zdecyduj dokładnie, które sytuacje Cię niepokoją - i jeśli to możliwe, unikaj ich.

    I nie należy uciekać od rzeczywistości - jeśli problem wymaga obowiązkowego rozwiązania - lepiej zrobić to szybciej. Ale aby uchronić się przed drobiazgami, które są nieistotne, ale możesz poważnie zepsuć nastrój, możesz.

      Zrób sobie przerwę od strachu. Spróbuj zrobić coś innego, gdy poczujesz szczególnie silny lęk. Nie jest konieczne wykonywanie żadnych poważnych lub ważnych zadań w tym samym czasie - wręcz przeciwnie, rób to, co lubisz, co łagodzi cię i powoduje moralną satysfakcję. Może to być czytanie ulubionej książki, oglądanie filmu, gra komputerowa - coś, co pozwoli ci tymczasowo zwrócić twoją uwagę.

    Staraj się pozostawić swój problem dokładnie tak długo, jak to będzie konieczne, aby go rozwiązać.

  • Czy fizyczne rozładowanie. Narazić się na wysiłek fizyczny, który może spowodować, że będziesz naprawdę zmęczony - naturalnie, jeśli nie jest to przeciwwskazane przez lekarzy. Taki krok jest dobrą stymulacją aktywności umysłowej, ponieważ ciało uczy się pokonywać stresujące sytuacje, a następnie lepiej reaguje, dostosowuje się do zewnętrznych zmian.
  • Zwróć uwagę na procedury wodne. Mogą znacznie poprawić twój stan psycho emocjonalny. Może to być rubdown, douche lub bardziej ekstremalne typy - wylewanie lodowatej wody lub pływanie w zimowym stawie.
  • Porównaj sytuację z jej najgorszą możliwą opcją. Taka technika psychologiczna może spowodować bardziej adekwatną ocenę twojego problemu.
  • Dokonaj emocjonalnego wypisu - może to być zarówno łza, jak i śmiech. W razie potrzeby - płacz. Lub spróbuj śmiać się z własnego problemu. Znalezienie emocji pomoże przywrócić równowagę psychiczną.
  • Zachowaj dziennik. Prowadzenie dziennika to nic innego jak werbalizacja twoich problemów. W ten sposób lepiej określisz swoje lęki i obawy.

    Być może zrozumiesz, że niektóre z nich są tak niejasne, że sam nie możesz zrozumieć, czego się boisz.

  • Znajdź sobie proste zadanie, które może dać ci przyjemność. Poczuj, że jesteś w stanie utrzymać wyższy rytm - przyniesie Ci satysfakcję z faktu, że jesteś zdolny do czegoś więcej.
  • Proste liczenie w chwilach stresu emocjonalnego może również przywrócić równowagę. Jeśli odczuwasz lęk - policz do dwudziestu - ta technika ułatwi ponowne przeżycie takich chwil.
  • Zrób sobie małe prezenty. Pozwól sobie na małe kaprysy w czasach niepokoju - na przykład może to być drobny, ale przyjemny zakup. W rzeczywistości nasza świadomość zaakceptuje to jako mały sukces, który pomoże ci odzyskać kontrolę nad sytuacją.
  • Pamiętaj - większość twoich lęków jest tylko w twoim umyśle i nie ma szansy przełożyć się na prawdziwe życie. Bądź otwarty nie tylko na niepokój, ale także na pozytywne emocje.

    Jak szybko się uspokoić podczas ataku paniki? Rekomendacje ekspertów znajdziesz na naszej stronie internetowej.

    Ponadto, O Depresji